减脂我是认真的 身高165，初始体重63kg，现在52.5kg上下。 起初我也是运动+干净饮食，卡了3个平台到了55kg，后来不管如何控制饮食或者加大运动体重都不动，心态很崩，经常在暴食和意志力之间徘徊，然后被暴食击败，晚上11点独自去吃海底捞[抓狂R] 🔹今年3月底我开始尝试主食减肥法，为啥选这个？市面上的减肥法除了液断舞蹈老师哥本哈根就是各路明星减肥法，只有主食减肥法看着不用挨饿。 我饿够了[笑哭R] 🔹一开始完全不敢吃，在当时掉了十来斤的我看来那一大碗米饭吃下去绝对会胖。 我就循序渐进的加量，之前只吃一拳主食，现在就吃两拳，撑不到两小时就饿了就加到3拳。 🔹起初根本不掉称，吃了几天也依然在54.8-54.5之间反复横跳。 但是我发现不馋了，炸鸡螺狮粉对我的诱惑力降低了！睡眠质量也有提升。之前饿的经常半夜醒来。现在只要能睡好觉我什么都愿意。于是就坚持这么吃。 🔹直到4月的一次洗澡，低头感觉肚子平了，一上称53.3！我超！这突如其来的莫大惊喜。我反复上称确认，反复问自己，我只是多吃了点大米饭就这样了？ 🔺这么减肥比我前三年来的容易的多的多[派对R] 🔹现在7个月了，体重偶尔破到51，时常徘徊再52。主食减肥法的滞后性，只要挺过第一个月，后面就等着稳稳的掉。 🔹关于量，我一开始按杜婉冬的建议是体重公斤数的4倍，后来慢慢降为3倍，再搭配上204，轻松实现月掉1斤。 🔹关于我的变化： 🔸睡眠好精神足姨妈准时来。别一减肥就想着只吃肉菜了，大米饭一点也不可怕，200g米饭跟3块牛肉热量差不多，但饱腹感比牛肉扎实的多。同时精神上也得到满足，注定不馋。 🔸心态稳的一批。以前一涨称就破罐破摔吃一顿。现在例行公事的上称完该干啥干啥，完全不care数字，有那种即使涨了老娘也能给吃掉下来的底气。 🔸不担心外食。以前减肥有局就拒，理由就是我减肥，拒了那么多局也没瘦。现在有局就约。吃完后一两天轻断食，体重完全不会被影响。 🔸开始自己做饭，我每天睡前会计划明天的午餐搭配，一方面控制热量，另一方面能经济实惠的吃自己想吃的。 🔺日子是慢慢过的，掉秤也是慢慢掉的，很感谢杜婉冬女士，每天看她🧣写家庭关系，人生态度都是充电，推荐这个宝藏博主给你们[赞R] 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~