肾衰竭病人数量渐增，难道是因喝水导致的？医生：这几个行为才最伤肾，若有一个也要戒掉 “医生，我平时喝水挺多的，怎么还是总觉得肾不舒服，听说现在肾衰竭的人越来越多，是不是跟喝水有关啊？” 现在很多办公室里的人都开始担心自己的肾脏健康了，特别是那些工作忙碌、常常坐着一整天的白领。 确实，近年来肾衰竭的患者人数逐渐增加，尤其是年轻人群中的发病率也在上升，这引发了许多人对自己生活习惯的担忧。 然而，喝水并不是导致肾衰竭的罪魁祸首，相反，适量喝水对保持肾脏健康至关重要。那么，肾衰竭的罪魁祸首到底是什么呢？其实，生活中的一些不良习惯才是真正伤害肾脏的“元凶”。   第一，憋尿，不少办公室职员由于工作繁忙，常常有了尿意却因为各种原因而憋着不去厕所。 如果反复发生感染而得不到及时治疗，肾脏功能会逐渐受到损伤，甚至可能导致慢性肾病的发展。因此，有尿意时一定要及时排尿，避免憋尿成为伤肾的习惯。   第二，滥用止痛药，现代人由于工作压力大，或者长期久坐导致的腰背痛、关节痛等问题，不少人常常自行服用止痛药来缓解不适，特别是一些非甾体类抗炎药。 特别是那些已经有高血压或糖尿病这样的肾脏疾病风险因素的人，更应该小心使用药物，最好在医生的指导下进行，避免给肾脏增加不必要的负担。   第三，高盐饮食，很多人喜欢重口味的食物，尤其是各种腌制食品、外卖快餐等，这些食物虽然美味，但含有大量的钠。减少盐的摄入、养成清淡饮食的习惯，能够有效减轻肾脏的工作负担。   接下来，很多人可能会问：“既然这些行为会伤肾，那我们应该怎么做，才能保护好肾脏，远离肾衰竭呢？”   对于大多数健康成年人来说，每天建议摄入1500-2000毫升的水，分次饮用，避免一次性大量喝水。 不过，也不要过度饮水，尤其是肾功能本身已经受损的人，过多的水会增加肾脏的负担，导致身体水分滞留，引发浮肿和其他并发症。   现代人的工作节奏快，很多人习惯熬夜加班，而长期的睡眠不足和作息紊乱会导致身体免疫功能下降，进而影响到肾脏的自我修复能力。 任何药物的使用都应在医生指导下进行，避免自行加量或延长服用时间。特别是那些肾功能已经减弱的人，更应该注意药物的选择，避免使用对肾脏有毒性的药物。 近年来，随着健身和增肌的风潮，很多人尤其是年轻人过多摄入高蛋白食品，如肉类、蛋白粉等，虽然这些食物能够帮助肌肉生长，但对于肾功能较弱的人，过多的蛋白质会加重肾脏的过滤工作。 含糖饮料中的高糖分和化学添加剂不仅会导致肥胖和糖尿病，还会增加肾脏的代谢负担。 而长期大量饮酒更是肾脏健康的隐形杀手，酒精不仅会通过肝脏代谢产生毒性物质，这些毒素最终也需要通过肾脏排出。 香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会破坏血管内壁，导致血管狭窄、硬化，肾脏作为血管丰富的器官，长期暴露在这些毒素中会导致血液供应不足，进而影响肾脏功能。   此外，当压力太大时，我们的交感神经系统会过度活跃，导致应激激素水平上升，这种状态如果持续存在，可能会使肾脏的血液流动不稳定，从而增加患上慢性肾病的风险。 建议通过适当的休息、放松训练、冥想和社交活动来减轻精神负担，给身体和心灵一个缓冲和恢复的机会。   另外，饮食中摄入过多加工食品，如腌制食品、方便食品等，含有大量的添加剂和防腐剂，这些化学物质在体内的代谢过程中会加重肾脏的解毒负担。 所以，维护肾脏的健康，不仅对它自身，对整个身体的健康都是非常重要的。   通过避免憋尿、减少药物滥用、控制盐的摄入，保持良好的作息习惯和适量的运动，以及定期检查肾功能，我们可以有效降低肾衰竭的风险。 肾脏虽然默默无闻，但它的健康对我们来说至关重要，其实，只要我们在日常生活中稍加注意，就能有效保护肾脏，避免肾病的麻烦。 希望大家能认识到这一点，从生活的小事做起，改掉那些对肾不好的习惯，这样，我们的肾脏就能保持健康，我们也能拥有一个更美好的未来。 参考资料：李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28