为何老年痴呆患者逐年增多？医生再三劝诫：年过60岁以后，这三个不良习惯要尽早改正 “医生，我最近总是忘事儿，这是不是老年痴呆的前兆啊？”许多老年人在医院问医生的时候，心里都会带着点担忧。   随着年纪增长，记忆力和认知能力确实会有所下降，可大家明显感觉到，身边得老年痴呆的人好像越来越多了，甚至有些刚过60岁的老人也开始出现了类似的症状。   随着社会老龄化加剧，更多人活到了60岁以上，身体的各项机能自然也会出现退化，尤其是大脑，长时间缺乏有效的锻炼和保养，就像机器一样慢慢生锈，最终导致认知功能逐渐衰退。   那为什么现代社会老年痴呆的患者会越来越多呢？很多老年人退休后，生活方式发生了巨大的变化，从之前的忙碌工作变得空闲，很多人因为缺少目标和计划，生活逐渐变得单调无趣。   那么，哪些坏习惯会加速老年痴呆的发生呢？其实有三个方面是很多老年人都会忽视的，而它们恰恰对大脑健康有着深远的影响。   第一，在熬夜与睡眠不足方面，不少老年人认为自身年岁已高，睡眠质量欠佳，索性晚睡，抑或夜晚看电视、刷手机直至深夜方才休息。 大脑每天工作后，会在睡眠期间清理代谢的废物和毒素，如果长期睡眠不足，这些废物无法及时清除，可能导致大脑细胞的损伤，增加痴呆的风险。   第二，缺乏社交活动，长期的孤立和精神上的单调会让大脑的活动减少，久而久之，大脑的各项功能就会退化。   第三，长时间不动，大脑和身体是紧密联系在一起的，很多老年人因为年纪大了，活动减少，甚至一天大部分时间都在沙发上度过。   那么，过了60岁以后，我们该怎么做，才能远离老年痴呆呢？其实，想要保持大脑健康，首先要从日常生活习惯入手，避免那些对大脑有害的行为。   睡眠是大脑修复和自我清理的重要时段，如果长时间睡眠不足，大脑得不到充分的休息，认知功能就会受到影响。 老年人一般需要7-8小时的睡眠时间，建议养成规律的作息习惯，尽量避免熬夜和过度的白天小睡。 如果晚上总是睡不好，可以尝试通过调整睡眠环境、减少咖啡因摄入或进行一些放松的活动来改善睡眠质量。 同时，保持与家人和朋友的联系，进行有趣的对话和互动，也能刺激大脑神经网络，防止大脑因为孤独和缺乏精神刺激而退化。   在饮食方面，选择富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，对大脑有很好的保护作用。 心理健康和大脑健康是密不可分的，长期处于抑郁、焦虑等负面情绪中，会加速大脑的老化。 因此，老年人要学会调节情绪，遇到生活中的困难时保持乐观的态度，寻找积极的解决办法，避免长期陷入负面的情绪中。   过了60岁以后，养成良好的生活习惯，保持活跃的社交和精神状态，合理饮食和运动，再加上健康的睡眠，这些都能帮助我们有效地保护大脑，延缓老化。 当然了，除了前面提到的几个方面，老年痴呆的预防还要关注一些日常生活中容易被忽视的小细节。   很多老年人喜欢吃过于精细的食物，像米饭、白面这些，其实它们的血糖指数很高，吃完容易导致血糖迅速上升。 不妨尝试用糙米、燕麦等粗粮代替一部分精细主食，这不仅对血糖控制有利，对肠胃健康也是极好的。   很多老年人年纪大了，觉得“反正都活到这岁数了，抽点烟喝点酒也无所谓”，殊不知，吸烟和过量饮酒对大脑的危害极大。 因此，老年人最好尽早戒烟，减少饮酒量，尤其是高度数的烈酒，应该尽量避免。   保持良好的视听感官健康，也是保护大脑的重要一环。 其实，视听感官的衰退与大脑健康密切相关，尤其是听力的下降，可能会导致大脑处理声音信息的负担加重，久而久之，大脑的某些区域就会因缺乏刺激而退化。   老年人平时要注意定期检查视力，佩戴合适的眼镜，保持足够的阅读和观看活动，以确保大脑持续得到锻炼。   老年人由于平衡感减弱，容易发生摔倒等意外，而严重的头部损伤会大大增加患上老年痴呆的风险。因此，老年人在家中和外出时要特别小心，避免可能引发跌倒的危险。 例如，可以在家里安装扶手，地面上尽量避免放置容易绊倒的物品；外出时选择穿防滑鞋，走路时也要更加小心。   关键是尽早行动，从日常生活中的每一个细节开始，积极维护大脑健康。 参考资料：李 凡，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的 影响因素及临床特点分析，江苏医药，2024-08-30