我吃的每一顿饭都是正在“无意识减肥”
生活化减脂餐悠悠
2024-09-25 16:49:46
🔢身高: 165cm 🔢体重: 135斤⬇️120斤
🔢围度: 腰围⬇️7cm
[桃子R]这里我们聊“减脂”不是“减重”
如果想🔜快速减重，可以直接划过，断碳断盐就能解决你的问题！如果说想“减脂”，体验身体围度在变化，那就学会好好吃饭，好好休息，哪怕不规律运动，也是可以健康的瘦下来的！
[桃子R] 减脂先控糖
控糖不是不吃碳水，而是选择优质碳水
如：红薯南瓜🎃玉米🌽糙米荞麦等作为主食
[桃子R] 生活化减脂
如果你决定把减脂作为长期计划，你就先要熟悉食物的分量、热量、升糖情况。备好厨房秤、分装盒。找到自己喜欢吃的且适合减脂期吃的食物。不管是自己做饭还是外面吃，都能吃得干净健康‼️
[桃子R] 每周上称一次就够了
不需要体重焦虑，因为吃咸了身体锁水了，又或者肚子不通畅堆积了，你锻炼后肌肉也会储水，这些都会影响体重。1g钠离子（盐）能锁80g水💦1g碳水进入身体变成1g糖原，也能携带住3g水份。
所以短时期体重增加不要焦虑，就是水份和食物残渣！也就是我说的要🔜减重就断碳断盐。“减脂”要更多的要关注是围度(特别是腰围)。
[打卡R] 1日3餐好好吃饭
吃够基础代谢，身体才不会刻意多储存脂肪
制造热量缺口🔥就能瘦‼️
每天哪怕不参加运动，也有热量缺口的‼️上班摸鱼🐠拆快递📦挤地铁🚇……都会消耗热量，所以吃够基础代谢，找到能坚持的运动更好，慢慢的时间会给你好结果的！
不吃零食❌不节食❌不焦虑
1日3餐好好吃饭 逆风翻盘🌈
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