从神龙架回来第一练[黄金薯R] 1️⃣杠铃卧推 1组 15kg x12次 1组18kg x 12次 1组 20kgx12次 1组22kgx12次 2️⃣杠铃俯身划船 1组 20kgx12次 3组22kgx12次 3️⃣杠铃实力推举 2组 15kgx12次 1组 15kg x11次 1组 15kgx10次 4️⃣坐姿正握宽距高位下拉 1组 30kg x12次 3组32.5kgx12次 5️⃣ 站姿钢线单侧胸推 4组 7.5kg x10次·交替 站姿钢线单侧划船 4组 15kg x10次·交替