每次当宝宝们问我怎么连成现在的运动痕迹 每周会做什么运动 我都会回答：在安全范围内做你能坚持的运动，并且一定注意运动康复 事实上，一个有运动感线条的博主背后是比想象中要更多的人 回看这几年大大小小受过的伤：小到一年扎针几十次大到骨折等，现在的我运动的模式和重心每周更多是在运动康复和拉伸啦 对于运动新手宝宝，避免走弯路，以下是我的几点建议： 1、运动结束之后一定要注意拉伸（有条件一周至少1次以上的拉伸课程） 不拉伸轻则引发身体疼痛。 长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。 2、选择合适的放松工具 之前我尝试过筋膜刀（如图） 太疼了没能坚持下去，但是其实可以看到我的大腿是很需要放松的。 于是我在尝试某牌（如图）筋膜仪和爱跑猫的筋膜仪之后，果断选择后者，目前也是我使用频率最高的，因为它很方便，每次运动前激活和运动后都会使用到它，用的时候也不需要固定在某个位置，完全解放双手～ app操控很智能化。 3、对户外永远保持敬畏之心 最近骑行、橄榄球、飞盘等都很火 其实户外运动是链接自然的很好的方式 但是不管做什么运动一定要小心，保护好自己～