去年陆续跟风晒过几次，发现确实对气血和脾胃有改善～ 因为我的体质属于脾胃很差（平时已经很注意了，能不喝冰的就没喝）然后大姨妈来的时候气血不足这种，每次三伏天我其实还蛮注意的（拔罐刮痧爱好者），晒背对我最大的改善就是脾胃调理和姨妈改善！ 今年决定可以边美黑边晒，就节约了去店里的时间！ 以下是我的晒背分享： 1️⃣晒背要注意什么 1.晒背的时间可以选在上午的8~10点或下午16~17点，这个时间的阳光较为柔和 2.晒背的方法是让太阳直射后背，可以选择轻薄的衣服，但是要注意防止晒伤 3.初次晒背不要晒太久，10分钟慢慢往上加。 4.晒的过程要注意补充水分，或是喝点酸梅汤，但切记不要喝冷饮 5.刚刚晒完，记得要等汗孔闭合，切不可直接进入空调屋，或者直接吹风 2️⃣有效晒背的表现 1.体质好的人，会感觉身体暖洋洋的，晒完后精神很好，晚上睡觉香甜 2.体内有寒或濕，可能出现冒汗，打喷嚏，流鼻涕等，这是排寒的过程 3.前两次晒可能会觉得冷，后面越晒越舒服，身体、手脚变暖和 3️⃣什么人不建议晒背 1、经常口干，手脚心热的人 2、小便黄、经常上火的人 3、孕妇，婴儿，年龄较大的人 4、对紫外线容易过min的人 5、存空腹及晚上没有休息好的人 4️⃣晒前准备: ·准备一件能晒到后背的衣服、准备帽子或衣服遮住头部(避免晕沉) ·找一个没有风并且光照好的地方晒。隔玻璃效果没那么好，但晒总比不晒好 ·担心晒伤和晒黑可以隔着衣服晒，身体会自动吸热 晒背时间: ·建议是上午9-11点;这个时间段，太阳已经完全升起来了温度也合适，不会太热，晒起来比较舒服 ·第一次晒背的人，尤其要选择上午，暖力温和可以更好适应，循序渐进晒的重点: ·脖子上的大椎、后背正中的督脉、腰臀的八膠※晒的时长: ·20-30min为宜，慢慢加到1h ·第一次晒背，先晒10min看看自己的接受情况，别盲目追求时长避免晒伤、中暑 上午晒要比下午晒好，晒了比不晒好;只要自己不晒伤，把握好晒的度就可以~ 附2024晒背时间表（图四）