✅俗话说“早睡早起，赛过人参补身体” 如果说有什么能直接快速改善身体状态，让生活朝正向健康发展，那一定是早睡早起！ 🙋🏻‍♀️当你累的时候就上床睡觉吧，8点上床，6点醒来，睡饱睡足你会发现世界真的很不一样 因为一个人的精气神基本都是在深沉的睡眠中积攒的，睡饱了觉，精力满满，神清气爽，心情也会很好[大笑R] ⬇️⬇️睡不好的人，中醫建议你尽早建立自己的早睡系统： ✨【刻意练习上床后不思考了】 长期入睡困难的人身心是错乱的，总是控制不住在思考自己今天或以往没完成什么、有哪些做的不好的，抑或是感情有哪些问题……头脑根本完全没法消停 [一R]放空大脑，适当留白，等电梯就不要掏出手机了。尽可能什么时间做什么事，做到知行合一，让自己回到当下，把心神收回来，一心一用，只专注于当下，刷牙就只是刷牙、吃饭就只是吃饭，从日常小事培养觉知的力量 [二R]睡前静坐冥想：闭上眼睛，深呼吸三次，慢慢的放松下来，身体会变得很沉很舒服，时间在15至30分钟较为适宜，让脑海中纷飞的各种想法沉寂下来 - ✨【学会与身体沟通】 很多时候明明已经困得不行了，就是舍不得睡觉，即便没有什么要紧的事，也要漫无目的的刷视频/玩手机/看小说，其实是通过熬夜来弥补没有得到满足的情绪 [一R]前一天晚上躺在床上跟身体说：“明天要早起赶任务，今晚我要早点睡觉，好好休息，明天就可以很有精神了”，果不其然第二天比平时还要早起了，精神和状态还很不错 [二R]我们的身体，比你想象中还要爱你。当你和身体对话，其实是给自己一个积极的心理暗示，可以将你的情绪展现出来，而不是埋藏心里，你反而会更舒服 - ✨【用早起倒逼早睡】 既然晚上没法早躺下早睡着，那咱们就先做到早起，不管前一天多晚睡哪怕两三点，第二天都要逼迫自己早起，接下来一整天肯定会很疲惫很没有精神，到了晚上肯定会很困 [一R]一定要在9点前起床，趁着胃经还是当令之时，吃一顿正经早餐能很好地恢复元气 [二R]早餐多吃“五谷杂粮”：燕麦、豆浆、小米粥、粗粮馒头等，可以吃得丰富些，也要多吃胡萝卜、菠菜、蛋白质等食物 [晚安R][晚安R]愿大家都能好睡好梦~ . . . 我是35岁的珍姐，两个孩子的妈妈，家有中醫老父亲 坚持更新养生干货，一起来变得更好吧！🧚‍♀