简直不要太chill 感觉结束有种征服感hhh[黄金薯R][黄金薯R][黄金薯R] 原谅我这个标题党（搓手） - 为了迎接我的30km人生首野，今天还是选择适应性训练在家爬楼[doge] 周末就要去神龙架参加30km越野比赛啦 整体爬升据说2000+。。。[叹气R] 最近又不想去健身房 最快速的日常训练就是爬楼[偷笑R] 今天记录📝1小时有氧（背包负重） 天台看风景臭美15分钟～[色色R] - 以下几个小tips给爬楼的宝子们： 1⃣️过程中挺胸抬头 不要低头玩手机导致含胸驼背 用脚后跟去爬台阶 减少膝盖受伤的风险感受臀部发力 2⃣️下楼梯减少膝盖压力，一定要坐电梯下来哈 如果本身膝盖脚踝等关节有不适的，可以根据情况准备护具 我这几天膝盖一直不舒服所以打了肌贴 3⃣️空腹的宝可以携带水壶进行及时补水，最好能带一点电解质含糖的冲剂防止低血糖（毕竟匀速心率都很高） 4⃣️练后鼓励自己 心理暗示很重要哦[喝奶茶R][喝奶茶R][喝奶茶R] 吃一个好吃的蛋白棒或者闻闻一些好闻的香氛都可以增加多巴胺的分泌～ 今天携带了最近很喜欢闻的运动便携护手霜，运动之后做完手部清洁也一定要保养呀～