32岁居家健身｜紧致翘臀和细直腿子全都要！
黄祖评健身
2024-09-13 14:05:17
疯狂星期四疯狂蹲腿子🦵
跟练图7
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💪健身日记
1️⃣帕梅拉5分钟热身
2️⃣Caroline girvan18分钟腹肌
雷打不动先常规练腹
很虐很虐很虐 做到一半就痛苦面具了
3️⃣帕梅拉15分钟自重臀腿
新手友好！我当作激活组
纯自重找发力感
4️⃣Caroline girvan50分钟哑铃臀腿
金字塔式训练模式
每个动作20s/40s/60s/40s/20s 循环🔄
动作真的倒都不复杂
双腿蹲双腿硬拉 单腿蹲单腿拉
简单的动作重复做就不简单了啊！
5️⃣15分钟超模瘦腿
收尾必须来个自重不难的
虽说不难但是大腿内外侧都贼酸
新手腿部塑形瘦腿推荐
6️⃣帕梅拉10分钟腿部拉伸
✔️运动量：119min/350kcal
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🍐‘s练腿tips：
别想着躺着晃几下甩几下就能瘦腿啊喂
认认真真的去完成课程 跟着动作来做标准
🦵要针对性的去塑形 而且也要局部➕整体的去练
这样才会视觉上协调又好看呀
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膝盖受伤2个多月了 还在恢复🀄️
训练负重也减少了 但是还是没有摆烂在练
为了身材受伤就得不偿失
运动的本质是更加健康其次才是美丽
不管是哪种训练方式都需要长时间的坚持
从毫无运动基础到对肌肉上瘾的秘诀就是
开始改变 看到改变
继续加油！
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有才
运动bra好看！
香草星冰乐达人
赞成🙆🏻♀️美丽是其次，健康快乐才是最重要的大梨子，这瑜伽裤好穿不咯
无诸戏论
千万别成了拉尔萨一样的欧美体型，好男人根本不会喜欢，就是球员这类没文化没素质的男人喜欢，也不是那么喜欢，就是容易到手。