论饮食对体重的可视化改善｜需要科学三减🔎

对于我这个长沙人来说 戒掉高盐重口的饮食习惯确实也花了不少时间的 为啥要控制盐的摄入呢？ 因为这几年慢慢接触健康饮食 感受身体好的变化后 意识到高盐饮食对于身体的危害还挺大的 对于日常减脂来说 相比于糖，国人的高盐会更容易让人变胖。 中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。 盐吃多了，真的不太行！ 世界卫生组织和《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每天食盐摄入量不超过5g，然而《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示， 人均每日烹调用盐9.3g，快达到推荐量的两倍 北方地区食盐量16-18g/天 甚至快到3倍。。 高盐一般会伴随着高油，这两个很难分家 所以合理控制摄入就很重要了！ 比起盐，咱们糖分摄入还是很标准的 据《中国居民膳食指南》推荐 成人每日添加糖摄入量不高于50g 最好控制在25g以下 我国居民人均糖摄入量为9.1g 整体来说不算高 如果你的添加糖摄入量在推荐量内 但减脂依旧没有成效，可以从其他因素里寻找答案，看是不是盐油摄入多了~ 如果你的糖摄入量超推荐量但又嘴馋想喝点甜的 可以选择无糖汽水 满足甜味又不增加负担 无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，减糖不减甜说起无糖汽水、无糖饮料，不少人仍心存疑虑：甜味剂真的安全吗？ 中国工程院院士陈君石指出，甜味剂已有100多年的使用历史，其安全性得到了全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认。我国批准使用的甜味剂经过了国家食品安全风险评估中心的系统评估，其安全性经严格论证，无需担忧。 所以，在科学适度的原则下，巧妙地选择适合自己的食品饮料，做到美味与健康兼得，享受“甜蜜又健康”的生活。 *数据来源《健康中国|院士、专家共解无糖饮料五大迷思》（央广网）《食品甜味剂科学共识》 希望大家从“盐”开始，学会科学“三减”（减盐 减油 减糖） 养生良好的饮食习惯 一定会看到好的变化～ 想问问大家，你还有什么“科学三减”的小妙招吗？