1️⃣关于睡眠时长问题，[睡觉R]尽管说每个人睡觉时间和你的体质是具有相关性，👉🏻因人而异，但是根据目前[清单R]研究表明，绝大多数成年人😴睡眠时间七到九个小时⏰比较合适。 2️⃣关于午睡问题，午睡是不是时间越长越好？研究表明，🌞午睡时间过长对健康没有好处，午睡睡得多，🌝晚上睡不好，反而影响了你的昼夜节律，如果说你有午睡习惯，建议你小于30分钟最好。 3️⃣如何诱导睡眠。两个方法 ⭕️一、热水泡脚，热水泡脚时，🦶🏻人体会很容易松弛下来。 ⭕️二、最好不要读小说，可以读逻辑性比较强的书。 4️⃣如何增加睡眠质量，最好窗帘厚一些，遮光性好一些。光线会影响睡眠质量，睡觉前三个小时尽量不喝水💧，不吃高热量食物，不做强度过大运动，这些都会影响你的睡眠质量还有房间的温度，湿度，一个安全的环境会让你的睡眠质量提高。✅ 5️⃣如果你长期睡眠不好，那很可能是疾病引起来的，像焦虑抑郁，都会影响你的睡眠。 我是精神科医生张士梅，如果你长期饱受失眠困扰，一定要及时就医，对症下药，失眠才会痊愈。