居家练背线条超爱！宽背薄背体态轻盈
黄祖评健身
2024-08-21 13:18:58
认识到了练背体态好这件事真的咔咔上头
上背练宽 下背练薄 背部肌肉有力还能👋圆肩驼背
跟练见图6
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今日运动
1️⃣帕梅拉5分钟快速热身
2️⃣Caroline girvan10分钟腹肌（常规训练）
3️⃣eleni fit10分钟背部训练
徒手开背 新手入门练背友好
4️⃣HR25分钟背部训练
小哑铃练背部力量推荐
新手可以练这套就够了
5️⃣卡姐45分钟背部塑形
很硬核！各种划船
进阶训练！新手不太推荐一次性完成
有重复动作循环 重量不要上太大
多注意腰背脖子的形态避免代偿
6️⃣帕梅拉8分钟颈部背部拉伸
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今日饮食
早餐：煎蛋/欧包/小番茄/坚果
午餐：水煮芦笋/泡菜/鸡腿/荞麦面/蛋
晚餐：酸菜鱼（家里没菜了出门补食材顺便吃饭
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并不是肌肉越大就练的越好
也不是体重越轻就身材越好
而是要在保持健康的同时去建立一个好习惯
坚持运动也是懂得自控的一种
付出汗水收获喜欢的自己呀
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美娜妈
我来了！
志当存高远i
付出在哪，收获就在哪
橙子超甜?
太厉害了 好羡慕你的线条