🔥超全控糖食物❗️照着吃，不掉唐都难❗

❓控糖期间，还不知道吃什么才能⬇️血糖吗？ 👉我16年糖龄，血糖一直控制得比较稳定(偶尔超标)，就是弄清楚了哪些食物对胰D素有zuo用，然后根据自己的身体情况，选择适合自己的份量。 . ❤️❤️今天分享的是超全控糖食物，建议控糖人在选择好食物后也要遵循以下几个食物摄取比例原则，🔥建议收藏！ . 👉对于糖人来说，合理安排控糖饮食中各种食物的比例是非常重要的。今天分享的是一个大致的参考比例，⚠️⚠️但要注意，每个人的身体情况不同，所以蕞好在专业人士的指导下调整： . 👉碳水化合物：占摄入的总能量45%-65%。以全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数的碳水为主，避免精制糖和精制淀粉的摄入。 . 👉蛋白质：占摄入总能量的15%-20%。以优质蛋白质为主，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品和豆制品等。 . 👉脂肪：占摄入的总能量20%-35%。增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 . 👉膳食纤维：每天至少摄入25-30克膳食纤维，有助于减缓食物在肠道中的吸收，稳定血糖，每天至少吃一斤蔬菜。 . 👉水分：每天喝足白开水约1500-2000毫升，以维持身体正常的代谢和排泄。 . 👉盐分、油分：每天盐分的摄入不超过6克，⬇️高血压的风❌险；每天油控制在25-30克左右。 . 👉少食多餐：可以选择三餐加一到两次小吃的模式，避免餐后血糖急剧升高。 . ⚠️⚠️这些比例和建议需要根据个人的健康状况、体重、活动水平、yao物治liao等因素进行调整。在制定具体的饮食计划时，蕞好咨询专业人士的意见。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！