已瘦32斤，掉糖16点，这么吃瘦得快，掉唐快

📢刚控糖时140斤，糖是23点，用了半年时间，从140-108斤，血糖从23-6点左右。现在一直是108斤，血糖一直控制在6左右(偶尔7)，凭着👆👆这样吃，硬甩掉32斤，掉糖16点(还有💊辅助)。 . 👉分享我的食谱，牢记三句话:早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素。 . ✔️早吃碳水 要选择优质碳水:如水果玉米、老南瓜、蒸土豆、蒸红薯、紫薯、山药、燕麦片、芋头等。⚠️⚠️不要碰精制碳水，如白面条、白馒头、肉包子、米线、凉皮等。尽量吃小碗蔬菜‼️ . ✔️午吃蛋白 选择优质蛋白:去皮鸡腿、鸡胸肉、火鸡肉、鱼、虾、瘦牛肉、里脊肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆、扇贝、牡蛎、深海鱼等。⚠️⚠️要选择蒸煮烹饪方式，避免油炸或干锅、烧烤。另外加一份蔬菜‼️ . ✔️晚吃维生素 晚上要注意清淡饮食，因为晚上活动量少以蔬菜为主， 适量蛋白质。如西红柿、黄瓜、西兰花、白菜类、青菜类、叶茎类、秋葵、冬瓜、苦瓜等。⚠️⚠️不要暴饮暴食，不要吃高脂高热量食物，不要吃夜宵‼️ . ❤️❤️糖友们，像我一样吃起来吧❗️掉秤、掉糖不是梦❗️ ⚠️⚠️由于每个控糖人、减脂人的体质和运动量不一样，具体饮食结构还是要根据自己的身体情况，调整食物的份量。 以上内容纯属个人控糖减脂经验分享，仅供参考！无关医疗建议！身体不适就请线下就医。