🔥控糖减脂9吃9不吃，建议收藏！

[失望R][失望R]“控糖能吃什么？不能吃什么？”这个问题糖友问过我100遍了‼️今天我就把我控糖成功的饮食结构分享出来: . 📢控糖人都知道控糖饮食对糖尿B人至关重要‼️ 🔔饮食是影响血糖水平的主要因素之一，合理的饮食安排可以帮助我们控糖人维持稳定的血糖水平，⬇️并fa症的风👉险，还能提高👍生活质量。 . 👆👆这点做为16年控糖人的我深有体会: [失望R]得糖前我是个吃货，可以说没有我不吃的食物，尤其爱吃重口味的食物，而且越吃越想吃。慢慢的体重由100斤到140斤，血糖空腹达到23‼️(如图-12)，每年不论夏季还是冬季，中暑不断。 . ⭕️后来查出得糖后，在专业人士的指导下，自己的努力坚持下，戒掉了以前所有的不正当饮食习惯，体重恢复到现在的108斤(如图-13)，血糖也稳定下来了(如图10-11)，免疫力也增强了👍 (疫情放开我都没有症状就过去了)。 . ⭕️我控糖期间的状态能保持得这样，主要是因为吃对了食物和坚持饭后运动。[点赞R]控糖到底能吃什么？不能吃什么呢？——看👇 . 🔥控糖能吃什么？——吃全谷物主食、多吃新鲜蔬菜、吃瘦肉和蛋白质、吃健康脂肪、吃豆类和豆制品、适量吃低糖水果、适量吃无糖或低糖食品、适量喝无糖或无奶油的茶和咖啡、适量吃坚果、 . 🔥控糖不能吃什么？——不吃含糖饮料、不吃糖果和甜点、不吃加工食品、不吃含糖酱料和调味品、不吃快餐和外卖、不喝含糖运动饮料和能量饮料、不吃水果干和果脯、不吃含糖酸奶和风味酸奶、不喝酒。 . ⚠️注意:水果含天然糖分，血糖控制不好时，尽量不吃❌水果。我在血糖不稳定时不加餐的，有时选择黄瓜、西红柿、醋溜白萝卜。稳定时吃点苹果、柚子、圣女果。 . ⚠️坚果含热量较高，建议加餐时吃一小把，我试过一次吃5个核桃血糖水平就升高的经历。 . ⚠️要注意食物的份量控制，哪怕是健康食物，过量摄入也会导致血糖升高。⚠️每次七八分饱即可❗️ . 👉建议控糖人采用蒸、煮、或炖的烹饪方式，❌不要油炸‼️❤️我平时都是把菜稍微蒸一下再炒，可以减少油的用量，还不粘锅。蔬菜尽量少放油，可以控制总油量摄入。 . 👆👆以上内容也只是我控糖期间的冰山一角，如果你想了解更多控糖成功经验，也可以看看前面的笔❤️👉记 ，也可以评论区留言。