这4个加速钙流失的习惯，看你占了几个？ 1、烟酒不离手 吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料等都会影响身体对钙元素的吸收和利用，从而增加自身缺钙的风险。烟草中的有害物质会干扰体内钙的吸收和利用，而酒精会刺激肾脏加速钙的排泄。此外，咖啡和碳酸饮料中的咖啡因和磷酸也可能影响钙的吸收。 因此，建议大家及时戒烟戒酒，同时也要减少咖啡和碳酸饮料的摄入，以保持我们的骨骼健康。 2、吃太多肉 许多人认为骨头汤、肉类食物可以补充体内缺失的钙元素，因此，就会把饮食的重点放在肉菜上。事实上，饮食中适量的蛋白质确实有助于钙的吸收。 然而，当饮食中蛋白质过多时，钙的吸收率实际上会降低，也会导致尿液中钙的排泄量会增加，进而造成缺钙的问题。所以，吃大鱼大肉的习惯往往爷会阻碍钙的吸收。根据《中国居民膳食指南》（2016），每天食用40-75克的肉就足够了。 3、不爱运动 运动对骨骼健康至关重要。适度运动可以刺激骨骼生长和重建，提高骨密度和强度。同时，运动还可以促进肌肉收缩和血液循环，增加钙元素在骨骼中的沉积率。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练和有氧训练，以增强肌肉力量，维护健康。 4、高盐饮食 高盐饮食是现代人的常见问题，盐中的钠离子会促进体内钙的流失。长期高盐饮食不仅会增加患高血压的风险，还会逐渐削弱骨骼强度。因此，减少盐的摄入也是预防缺钙问题的第一步。尽量选择新鲜食材，减少腌制和加工食品的摄入，烹饪时少用盐或低钠调味料，保持清淡健康的饮食。 关注@番茄健康了解更多健康小知识