1、最近摄入咖啡因超过400mg 健康的成年人一天摄入咖啡因的量不要超过400mg。过量的咖啡因会产生反作用，比如焦虑不安，紧张兴奋，产生依赖性，脱水难以进入深度睡眠，长时间不知疲倦，或者整晚醒来几次等等。这些迹象或者症状的出现，说明你目前需要减少摄入或者暂停摄入，每日不要超过400mg的咖啡因。 2、不喝咖啡就醒不过来 睡了一晚上仍感到疲倦，说明你的睡眠质量不是很好。喝咖啡缓解疲倦并不是解决根本问题。人每一天早晨起床会自然产生更多的皮质醇来清醒，根本不需要咖啡。 正确的做法应该是调节好自己的昼夜节律早晨可以多接触阳光至少10~15分钟，并且每天在同一时间睡觉，养成作息规律。 3、做事变得拖拉无精打采 疲惫的时候咖啡可以让我们保持清醒，但是当身体是特别疲惫时，建议不要喝咖啡了。腺苷是一种神经递质，帮助调节清醒和睡眠咖啡因会进入大脑阻断它帮你变得清醒，但这只是掩耳盗铃。负面情绪、困倦感仍然会逐渐积累。此时咖啡不是神，还是建议通过补觉补充调节精神状态而不是依赖咖啡因保持清醒。 4、肠胃不适 咖啡是一种酸性饮料，喝咖啡会刺激胃酸分泌、肠道蠕动、放松食管下括约肌。如果发现自己有肠胃问题，可以把肠胃调理好再喝咖啡，不然喝咖啡可能加重病情。