2018年底 胃镜 活检 确定HP 超标 一直到现在胃的小情绪 时常还是有波澜 但我也放平心态 管理好自己 尽量保证不被健康嘲笑～ 昨晚和朋友聊天 口气有点严重 找了间隙 我直言不讳的谈起来 这其中得知： “我一日三餐饿不饿都按时吃，单位食堂 五十圆一餐的餐标，还真是经常消化不好，胀气、排B 也没有规律，不知道咋回事” 他年长一些，对营养均衡摄入有执念： 细粮 粗粮 肉 蛋 奶 蔬菜 水果，天上飞 地下跑 海里游的 似乎砖家说的好的都想尝尝🤦🏻‍♂️ 鹤潇的饮食习惯 1⃣️少食：即使健康胃 吃个八分饱也够了 胃弱吃个六分饱 留下空间 一来给胃减负 二来消化动作 蠕动时 不溢出贲门 继而返流 2⃣️多餐：一日三餐也没错， 但我们胃弱星人 每次吃的少 饿了就要吃 更没错 饿久了不吃 分泌的胆汁 怎么消化？ 当然这样也给工作带来麻烦 不能随时随地取材来饱腹，这块鹤潇推荐 坚果 烤馍（参考前几天笔记） 自己做点小米糕 饭团 带在身边 都是很好的～ 3⃣️不饿不吃：时常把消化道清空，这样也更有利于新营养的吸收，大肠里塞满了💩 体重都加了1kg… 吃唐僧肉也好不到哪去吧？ 如果有早饱（胃酸充满胃体造成）就更不要吃东西 用💊把胃酸综合掉 在浅吃一些好消化的 这样才不会加重胃负担 4⃣️吃单一食物：每餐的种类不必太多样，蛋奶肉蔬果….多样了 每样的量小了 按照体重计量 摄入的营养也很难达标吧？越多样 越易泛酸！成年人 需要补剂-改天聊 ‼️不知道大家有没有习惯享受空腹带来的身体轻盈感，鹤潇偶尔会用苹果代餐 整日吃苹果 缩短消化时间 似乎消化道被掏空 人一整个畅快～ 聊的有点深了，这三点如果我们都能严格做到 已经很不易，但是时间 毅力 花在哪里 就会在哪里收获，那么我们收获健康！ 开头的仁兄 运动一点都没有，昨晚聊完后 似乎开悟，准备去打羽毛球， 我们也一样 抽时间多到户外去动动，天渐暖 爬山 骑自行车 慢跑都很好～ [握手R]你我屏幕两端 或许跨海重洋 哪怕看完文章 努力一点点 排出一顿宿便 也算我们相遇的有意义！