要补维生素一定要知道先自己缺什么，食物永远是营养素的最佳来源，营养补充剂补充营养要遵循“食物为主，补剂为辅，按需补充不过讲，吃对时间”的选择。 🔸图1，18-49岁人群各个维生素的作用和RNI/AI以及UL 🔸图2，为各个维生素的推荐补充时间 🔸图3-8，各个维生素缺乏表现和对应补充食物 🔸图9-14，教你读懂营养补剂标签，会选营养补剂产品 🎏🎏🎏🎏在这里回复大家常问的问题 ✅B族维生素和维生素C、维生素E、维生素A可以一起吃。 ✅吃复合B族维生素（如含VB2）或吃VB2，尿液发黄是正常现象，不要慌 ✅吃铁剂，便便发绿，发黑是正常现象 ✅有些矿物质和维生素相互影响吸收，那吃复合维生素还有用吗？ 有用‼️没有一种复合维生素能称为“完·· · ·美”，即使有些营养素放在一起会影响吸收，但也是有效果的，只是属于“1+1略＜2”而已，对于缺乏营养素的人来说也很有用。更何况复合维生素里面还有相互促进吸收的“1+1＞2”营养。 复合维生素产品是属于“懒人产品”，能够更高效的实现多种营养素的补充，对于经常吃外卖、挑食、节食减肥，如果不会搭配营养的人来说是很好的选择。 ✅吃钙片或者铁剂，如果肠胃不适，可以换成有机钙和有机铁，饭后或随餐服用会有帮助 ✅砂糖桔或者橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤会发黄，减少食用量过2周左右会缓解 ✅素食的人一定要注意补充VB12 ✅和掉头发相关的营养有： 🔸维生素：生物素、VC、VA、VD、VE 🔸矿物质：铜、铁、锌 🔸其他：辅酶Q10、蛋白质 ✅和头屑相关的营养有： 亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸、锌 ✅和白头发有关的营养有： 蛋白质、铜、锌、生物素、VB12