每天一个养生小知识:如何正确拉屎💩

01 别做这些事： ①平时吃得太重口（麻辣烫、烧烤等）， 还不爱喝水。 ②懒，久坐不运动，总憋屎不拉。 ③蹲坑时刷手机，不专心拉。 ​. 02 那些 ①水果类 西梅 、梨 、葡萄、椰子 火龙果、熟香蕉等 ②蔬菜类 红薯、南瓜、西蓝花、 菠菜、芹菜、 白萝卜、海带、白菜等 . ③其他​ 早起一杯温开水 豆类、坚果类、酸奶、麦片、全麦面包 . 03 拉屎的黄金时间 一有屎意，马上蹲坑 ​这是最好的拉屎时间。 ​. 除此以外，有两个黄金时间 ​·早上起床后 人体“起立反射”，促进肠道蠕动。 ​·饭后20分钟 “胃肠道反射​”，肠胃受到食物刺激引起反应。 . 每次蹲坑不要超过5分钟，没有便意及时放弃。 . 04 拉屎的正确姿势 ·蹲姿最好。 蹲姿让便便从直肠一路直达，完美的排泄角度。 .坐便时，脚下加个小板凳！ ​然后上身微微前倾，形成35°左右的角度，能增加腹压，有助排便。 ​ ​肠胃 健康知识分享 体质 养生日常 食疗养生 食物 养生 健康养生 养生小知识 知识科普 健康知识科普 拉屎 ​ ​ ​