每天一个养生小知识:夏至后养生三宜三避

01 宜晚睡早起 《黄帝内经》： “夏三月，夜卧早起，无厌于日。” ​ 夏至，昼最长而夜最短， 阳气极盛而阴气极衰。 宜晚入睡，以弥补阴气的不足； 宜早起床，以顺应阳气的充盛。 中午不妨休息半个小时， 整个夏天都能保持良好的精神状态。 . 02 宜多食酸咸 “心主夏，心苦缓，急食酸以收之。” 夏至心火当令， 人体出汗多，腠理发泄， 饮食宜多食酸味。 酸味起到收敛作用，防出汗过多， 以固肌表。 也可多食些咸味， 补充出汗多丢失的盐分， 以防汗多损伤心气。 可吃点小豆、桃李、绿豆汤、酸梅汤等。 . 03 宜疏泄情志 夏至，万物肆意生长的节气。 顺应这一时令特点， 精神上要避免懈怠厌倦， 一定要把不良情绪疏泄出去。 如果在夏天疏泄得不够， 到了秋冬季节想进补， “堵”了，无计可施。 . 04 避暑 夏至炎热，过度出汗还会脱水、中暑等。 ​应注意避暑： ①不要长期在露天地曝晒； ②不要过度劳动，应适当纳凉。 纳凉之所应保持空气流通。 ②应多饮水，以防体液脱失。 喝点解暑的， 如西瓜、绿豆汤、绿茶等等。 . 05 避湿 今年寒湿之年，更要注意。 应保持室内干燥，降低室内的湿度； 饮食上可多食一些辛辣之品， 如大葱、辣椒、绿豆、黄黍、鸡肉、桃。 此外，湿气通于脾，此时易出现脾xu。 可用白术、山药、薏苡仁熬粥， 或用薏苡仁、白扁豆、山药炖肉服食， 有健脾开胃的功效。 . 06 避寒 夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄。 反而更容易受寒气侵袭。 饮食方面不可贪凉。 人体在睡眠后， 对环境变化的适应能力降低， 易受寒气侵袭。 睡觉时不可贪凉。 空调别开太低，要避风而睡。 . 夏天养生：咸鸭蛋 咸鸭蛋偏凉性，可以滋-阴、降虚huo。 原料：鸡蛋2个、生的咸鸭蛋1个、姜末2勺、醋1勺 做法： 1.把鸡蛋和咸鸭蛋一起打散搅匀，放姜末 2.锅里放油烧热，放打好的蛋液炒熟，浇上一勺醋，翻炒几下起锅. . 寒湿之年，更要喝姜枣茶。 ​夏季热，人体气血浮于体表，内里却空虚。宜调气xue，助祛shi排du。 ​原料：大枣6个，小黄姜（带皮）3片 ​做法：煮水40分钟以上 ​喝法：到三伏的前一天，每天在中午之前喝完。今年寒湿重，也可喝一整年。可提前一天煮好，冰箱冷藏，次日加热喝。​