01 清淡饮食 清淡饮食强调少油、少盐、少糖，每日烹调油控制在30g以内，食盐不超过6g。此外，限制高盐调味品摄入，如酱油、鸡精等。足量饮水，推荐饮用白水、淡茶或咖啡。 02 少吃多动,控制体重 "少吃多动,控制体重"强调每餐只吃八分饱，晚餐要清淡易消化。减少高脂肪食物摄入，多选择素食，避免暴饮暴食和频繁外出就餐。增加运动量以维持正常体重，并密切观察体重及腰围变化，适时调整饮食。 03 宜吃含钙的食物 含钙食物如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆和牛奶有助于缓解糖尿病病情。钙对糖尿病患者至关重要，缺乏会加剧其病情。这些食物不仅营养丰富，还具有健康益处。