————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：抹茶冰拿铁、咸蛋黄肉粽 ▪️午餐：西兰花牛肉荷包蛋饭🍚 ▪️晚餐：水果希腊酸奶碗 ▪️加餐：🥤绿妍青柠茶、馒头 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家健身 📍1小时臀腿训练 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤专注于每一次训练，🏋️‍♀️近期训练三分化，居家力训不必整的过于花哨，坚持简单的动作重复做，易坚持也会有不少收获～每个动作做到力竭，组间休息30秒-1分钟，一个小时下来，比有氧轻松且愉快～ . 🖤年中给自己安排了假期，犒劳犒劳努力工作的自己✌️。打算去洋芋国🥔避暑啦，可以接受长肉但本就不多的肌肉希望别掉太多😑 ▪️▪️▪️▪️▪️