1女性想要腿看着细，练足底和臀 还有减脂 2.女生多练后侧链：筋膜从眉骨到足底，成为后表线：大白话：多练习背部臀 3.健身需要念动一致：念动一致 指的是大脑对神经的控制，可以在脑中想 象动作，更好的让身体去执行 4.减重只需要热量缺口，和练不练、练什么没关系 5.核心很重要！新手不要听什么 练核心会粗腰！ 不要完全不练核心 6.马甲线减脂减出来的 不是卷腹 卷出来的体脂降低了 马甲线自然就出来了 加腹部训练雕刻 7 出汗不代表消耗脂肪。出汗越多不代表消耗的脂肪越多，汗液 里有99%的水分和1%的微量元