我们的身材是由习惯决定的，如果每天吃炸鸡，啤酒、泡面、果汁、饮料、零食、是个人都会胖。如果每天在家吃妈妈做的饭，一日三餐营养搭配均衡，米饭肉蔬菜，零食饮料都不吃,想胖都难。 所以想改变体脂，改变饮食习惯是必不可少的，因为正是饮食习惯决定了我们的体脂。运动习惯对肌肉含量的影响比较大，对体脂的影响比较少。 但是只通过改变饮食来减脂是很慢的，还可能会因为能量太少而流失肌肉。所以最好是改变饮食习惯的同时也要健身。 但是，在这里健身的目的并不是为了增加肌肉，而是为了不流失肌肉的同时消耗更多的脂肪。 健身其他的好处我们都不看。我们减脂的时候健身最主要的目的是防止在能量缺乏的时候减少肌肉而不减少脂肪。 因为我们如果缺失的能量是从肌肉来补充的，脂肪没有减少反而掉肌肉还减少代谢，那岂不是得不偿失。 因为流失了肌肉很难涨回来，并且人年龄一大本身基础代谢就会降低，长肌肉就慢。过了50肌肉还会流失，所以我们尽量在减脂的时候不减少肌肉而光减少脂肪。 怎么做到呢？非常简单。就是举重健身。 因为当我们的身体举重的时候，身体就知道肌肉是有用的，我们要用到他，所以不能去流失它，就这么简单个道理。 那不去流失肌肉，还有什么可以去减少的呢？那就只能减少脂肪了。 所以健身可以防止肌肉的流失，同时让身体去选择脂肪这个能源使用，平衡我们缺失的能量。 缺失的能量从哪里来？就从改变饮食习惯来。也可以通过运动增加肌肉，提高基础代谢或者增加日常行动活动的消耗来。但两者同时效果当然是最好的了。 所以健身久的人体脂都挺低，因为健身太提高代谢了。而且健身的人不太会流失肌肉。身体一缺乏能量就减脂。所以往往是肌肉多体脂也低🙂👍