———————— 🍱今日三餐饮食 ▪️早餐：巧克力贝果、蓝莓、抹茶拿铁 ▪️午餐：上海青、彩椒鸡里脊🍚 ▪晚餐：包菜炒虾仁、酸奶、馒头、坚果 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍40分钟上肢力量 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤我对自己的饮食要求一直都不高，三餐只要是吃的干净、均衡，即使过量，也不会有负罪感。 . 正餐吃饱还馋的概率会小许多，馋了就会吃，适量、可控，坚持健身反而更有动力。 . 🖤保持一周4练或以上，不太把注意力放在练什么上，有计划的训练固然好，但犹豫徘徊的时候，多做一组有氧也不会差。 ▪▪▪▪▪️