标题党一下😉 作为终身都在减肥事业上奋斗的勤劳勇敢的中国女性 分享一下多年心酸试错史😜 细数风靡一时的各种减脂方式，我真是没少参与🤣 1.不吃主食🍚不吃肉🥩时期 我：维生素B族严重缺乏，皮肤状态差，一到秋冬就手足开裂，脑子变笨🤯，记性很差，疲乏嗜睡…🙅🏼‍♀️ 2.生酮饮食➕规律撸铁时期 我：大量吃肉立马长肉，开启纸包鸡丰满模式，over🙅🏼‍♀️ 3.16➕8时期 我：上班搬砖🧱➕下班运动🏋️，这个饮食方式作为上班🐶的我，真的做不到😔😔😔饿🟰无力➕无脑🟰工作和运动都很差劲 以上各种尝试后，这些饮食方式的确不适合我 总结分享下近两年实践出来，适合本人需求、规律的饮食方式👇🏻（因人而异，各取所需哈🥰） 早餐：☕️拿铁咖啡/燕麦拿铁（热）1杯 热量约150～200kcal 午餐带饭：各种白灼拌菜🥬➕水煮鸡蛋🥚➕杂粮七色饭/ 玉米/红薯 热量约350～400kcal 晚餐：家常菜肉类🥩：牛肉/鱼肉/虾/鸡➕大量青菜🥬➕少量杂粮饭/荞麦馒头（大强度运动后） 热量约400～500kcal 加餐：水果 热量约100~200kcal 零食：无糖的糖/梅肉(热量忽略不计） 周末：家常菜➕放纵奶茶😌 （家有大厨，每周末的家常菜都是我减脂路上幸福的“小负担”😅） 一些关于分享的碎碎念🥰： -我已经过了用食物称精细计算卡路里的时期了，以上热量为估算😛 -目前不追求掉秤，饮食比较健康，但吃得真不少😂 -以前有段时间，正餐吃得少，但会忍不住的吃一堆小零食，不知不觉中热量反倒爆棚😭现在每餐踏踏实实吃半碗杂粮米饭，饱腹感增强了，小零食就吃少了。 -高纤七色米一袋80g， 含8种优质谷物搭配，免泡即煮， 早晨煮一包，我可以分两餐吃，对上班人太友好了🫶🏻每餐一个拳头大小，保持定量的优质碳水的摄入，软软糯糯解馋抗饿。 ❤️爱自己，照顾好自己 风雨由天，快乐由己，保重身体，健康第一🫡