【养生当以睡眠居先，但非睡得越长越好】#中医养生说##健康科普#自古以来，人们都把#睡眠#作为一种非常重要且有益的养生方法。#中医#学认为眠、食为养生之要务，能眠者，能食，能长生。明末清初的养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠充足固然很重要，但睡眠时间并非越长越好。《黄帝内经》中记载有“久卧伤气”的说法。究竟“久卧”怎么“伤气”呢？

所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。古代养生家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。

█ 伤肺气

“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉。久卧不能吸入新鲜空气，肺缺乏新鲜空气的调节，久则肺气虚弱。清气不能吸入，浊气不能排出，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等症状。

█ 伤脾气

脾主运化，主四肢，为后天之本，接受食物带来的营养，再运化到全身各处。久卧脾胃呆滞，伤脾气，脾气虚，则水湿运化失调，精、气、血、津液生成、输布受到障碍，长此以往，则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡、反应迟钝，而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。肺气脾气“受伤”，也会影响到其他三脏，出现心悸失眠、气短乏力、脏腑功能减弱等。

█ 睡眠过多影响寿命？

久卧不但损伤阳气，降低免疫力，而且容易引发各种疾病，减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40~79岁的人群进行过长达10年的追踪观察，发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8小时的人，从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看，每天睡眠超过9小时的人，与睡7~8小时的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。因此，人们要想长寿，既要保证充足的睡眠，又不可睡眠过多，更不可经常睡懒觉。一般来说，成年人每天睡7~8小时即可，小孩、老人所需睡眠时间稍长，约9~10小时。

建议睡眠质量不高的人可以在临睡前温水泡脚，可加一些玫瑰花、艾叶等具有活血解郁效果的中草药，可以有效地舒缓紧张情绪，解忧散怀。面对不良情绪，应学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。到小长假了，呼朋唤友，外出游玩，也是走出灰色情绪的不错方法。（参考来源：中国中医药报）