从传统医学的角度来看，跪坐是一种简单有效的养生导引术，有补气血、调脾胃等多种作用。

跪坐，时刻都在养气

1.行气活血

中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。

通常情况下，人体的气血倾向于汇聚于上半身，难以顺畅流达至足底，然而，采用跪坐的方式能够“引血下行”，促使气血流向下半身，实现“滋养元气”的作用。

从生理学角度来看，跪坐姿势可以促进下肢血液回流，增加心脏血液供给，从而便于心脏将血液泵送至全身各处，滋养全身组织，使人的精力更加旺盛。

2.缓解腰背疲劳与疼痛

长时间的坐姿往往会导致腰背部位疲劳，而跪坐可以通过改变坐姿，减轻腰背的压力，从而缓解腰背疲劳。

跪坐还能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。

3.调理脾胃

在膝盖下方的左右两侧，分别存在一处凹陷，即犊鼻穴与足三里穴的所在位置，这两处为胃经上关键的养生穴位。（点击穴位查看详细取穴方法）

采取跪坐姿势能够有效激发人体的胃经、脾经及肝经，确保它们畅通无阻，从而调和脾胃功能。

4.疏通经络

在跪坐姿势下，腿部正前方的肌肉变得紧张，牵动了经过该区域的足阳明胃经，此经络以其气血丰盈著称，具有促进经络畅通的作用。

5.脊柱伸展与改善姿势

跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲线。

跪坐有助于调整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，从而改善圆肩、驼背等不良姿势问题。

6.缓解手脚冰凉

对于手脚冰凉的人，跪坐可以刺激膝部的犊鼻穴，起到通经活络、疏风散寒的作用，改善手脚冰凉的症状。

具体应该怎么“跪坐”？

在地上铺一块软硬适中的垫子，双膝并拢跪坐于地，脚跟尽量并拢。如果脚跟无法完全并拢，可以稍微分开一些，但膝盖和大脚球内侧一定要并拢。

在跪坐的过程中，要慢慢向下坐，同时膝、大腿、坐骨带紧，脚背主动用力压地，腹股沟往内折进去，也就是内旋的力。坐骨应垂直向地心，确保骨盆没有后倒。

坐好后，上身的力应沉到脚背上，让胫骨前肌的下半段和脚内前侧的位置贴合垫子。同时，脊柱应保持拔长状态，身体放松，呼吸自然吐纳。

在跪坐的过程中，要保持脊椎挺直，身体微微浮起的感觉，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，还能避免对膝盖造成过大的压力。

跪坐的时间不宜过长，尤其是对于初学者来说。建议从短时间开始练习，如3-5分钟，然后逐渐延长时间。长时间跪坐可能会对膝盖和脚踝造成压力。

跪坐虽然对身体有益，但并不适合所有人群。特别是小孩子和腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群应谨慎练习或避免跪坐。