哈喽，恭喜你怀孕啦！ 孕期怀胎10月可不容易哦，整理了新手孕妈怀孕后需要知道的事情，希望所有孕妈顺利度过和宝宝合体的40周！ . ⭕️孕期营养别乱吃❌ 1⃣️备孕和孕早期仅需补叶酸 2⃣️孕中期开始加上钙和维生素D，有条件的话可以再补充DHA 3⃣️6个月开始，根据需要食补富含铁的食物，或者遵医嘱补充铁剂 ⭕孕期补钙的食物： 牛奶、酸奶，豆腐、豆制品、黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮 ⭐️补钙注意： ①补钙期问，服用维D可促进钙吸收 ②每天摄入500g纯牛奶、绿色蔬菜250g，腐50g、芝麻1勺，可补充约750-900mg钙，再加上坚果、肉类摄入，可满足孕中晚期的钙需求。 . ⭕孕期补铁的食物： 猪肝、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、木耳、紫菜 ⭐注：动物血肝脏胆固醇高，每周1-2次就好 . ⭕孕期要多吃的蔬菜: 莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜 ⭐注：尤其是绿叶青菜，富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用500g以上 . ⭕孕期可以吃的水果: 车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣 ⭐注：水果建议每日摄入250g以内，因为水果大部分糖分较高，不宜过量食用，避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。 奇异果🥝、草莓🍓、圣女果🍅、橙子🍊，补充维生素，糖分低，不易发胖❗️ . ⭕孕妇可以吃的肉类: 🐔肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌🐔、鸽子、鲍鱼 ⭐注：不要每天过量食肉，建议肉类每天控制在100g左右，蕞好禽类、鱼虾类各50g . ⭕孕妇可以吃的粗粮: 玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯 ⭐注：应遵循“少量多吃”的原则，建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内，搭配150g粗粮 . 🔥孕期体重控制： 1⃣️少吃白米饭，尤其是孕后期，可换成粗粮 ▪️早上粗粮：玉米、红薯、紫薯等 ▪️中午杂粮：糙米、黑米、紫米 ▪️晚上：杂粮饭、面、馒头 ❌高糖水果要少或不吃，如哈密瓜、葡萄、西瓜 . 2⃣️多运动，有利于顺产 ▪️孕早期：每天晚上饭后散步 30min ▪️孕中后期：开始增加孕妇瑜伽，练拉玛泽呼吸法 . 好啦！祝所有孕妈产检顺利！宝宝健康！