#健康真探社#【晚饭几点吃好？想减肥还真有最佳时间】朋友们，有想要健康减肥的吗？ 是不是有想不用节食就能减肥的朋友？ 有没有想不靠运动、药物或注射就能减肥的朋友？ 其实，你只需改变一个小小的生活习惯，也许就能健康地瘦下来，甚至降低患糖尿病的风险。那就是： 把晚餐的时间提前一点点。 这听起来是不是有些神奇？继续往下看看吧。 提前晚饭时间有助于控制体重 一项随机交叉临床实验发现，相比晚饭时间在18点的人群，晚饭在22点的人群血糖水平更高，身体脂肪燃烧量更低。此外，晚上22点吃饭还可能导致夜间葡萄糖不耐受，减少脂肪酸氧化动员。综合来看，提前晚饭时间可促进脂肪的燃烧速度。另外，根据食物在胃里从进入到几乎完全消化的时间来看，建议晚饭时间提前至睡前4小时左右，有利于减轻睡眠过程中的胃肠负担，更有利于身体健康和控制体重。另一份研究发现，晚餐吃得晚会导致血清瘦素降低、醒来时的饥饿感增加、身体的能量消耗降低，以及改变脂肪的基因表达，从而导致更快胖起来。 早饭提前一小时还能降低患2型糖尿病的风险。 一项调查发现，早上8点前吃早餐的人患2型糖尿病的概率要比9点后吃早餐的人低59%。此外，适当增加饮食频次有利于减轻食欲、增加饱腹感、减少能量摄入。也有研究表示，在起床的2小时内吃早餐，并且时间尽量不晚于10点，对于控制体重是有效的。 我的建议是，在提早吃早饭的同时，也要注意饮食的质量。根据《中国居民膳食指南2022》，一顿营养健康的早餐应占全天总能量的25%～30%，并包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物。 如果想要减肥效果更加显著，试试早饭和晚饭时间都提前吃吧。一项研究发现，整体早吃饭的人明显比晚吃饭的人体重降低得更明显。 最后，要注意让吃饭时间变得更加规律，并且注意控制饮食品质。试着坚持这个方法一段时间，体重秤会告诉你答案。
