#健康真探社#【盖厚被子好还是薄被子好？】对厚重的被子盖在身上总是给人带来温暖和安心的感觉，好像睡觉变得更加美好。你或许会以为这只是心理作用，但其实并不是！国外的多项研究证实了一个现象：被子越重，睡眠质量就越好。 首先，瑞典大脑研究基金会进行的一项研究让26名健康男女分别盖上厚被子（重量约等于他们体重的12%）和薄毯子（约为体重的2.4%）。结果发现，盖厚被子的参与者在入睡前一小时内，唾液中褪黑素浓度增幅更大。褪黑素是一种由脑松果体分泌的睡眠激素，类似于昼夜节律的“遥控器”，增加褪黑素浓度有助于人体更容易进入“夜间模式”，从而更容易入睡。根据研究结果，在睡前一小时，盖厚被子的人的褪黑素分泌提升了32%，这也一定程度上代表着他们能够更快入睡、睡得更香。 除此之外，厚毯子还能缓解焦虑，让人在睡前的心理情绪更加平和，有助于提高睡眠质量。另一项由瑞典学者主导的研究则调查了失眠超过2个月、伴有重度抑郁、焦虑症或多动症等疾病的120名患者。研究发现，在使用重毛毯4周后，有42.2%的患者不再失眠，其他患者的失眠程度也得到了有效改善，缓解率达到了59.4%。相比之下，使用轻毛毯的患者不再失眠和失眠程度有效改善的比例分别仅为3.6%和5.4%。 这些效果可能与盖厚被子带来的“压力”有关，因为一定的压力能激活人体的皮肤感觉传入神经，刺激大脑的松果体，从而增加褪黑素分泌。此外，盖着重毛毯使人体放松后产生了类似于被按摩和指压的效果，刺激催产素的分泌，这种物质具有镇静、抗焦虑的作用。 尽管这些研究结果令人鼓舞，但也需要注意：被子并不是越重越好。首项研究结果显示，7千克的被子对睡眠质量最好。结论虽有局限性，且重达14斤的被子并非每个人都能承受得住。因此，选择被子时应根据个体体重适当调整，一般为体重的7%～12%为宜，并且需要考虑季节和材质。 此外，过于重的被子也可能带来一系列问题：容易有压迫感、翻身累、易疲劳，被子太厚还会导致环境温度升高，机体过于代谢产生的汗液可能使人无法安稳入睡。对于清洗也更加困难。 除了盖被子，晒被子同样重要！晒被子有助于抑制螨虫生长，清除异味，并使被褥纤维恢复蓬松度和保暖性。晒被子的最佳时间为中午11点到下午2点，最佳晒被顺序是先晒接触人体的那一面，再晒被窝外的一面。此外，晾晒前后还应注意对被子进行清洁。 在选择被子时，因人而异，因此最佳厚度也会有所差异。同时，不要忘记，晒被子是保持被褥干燥和清洁的最好方法之一。
