几十年来，研究人员一直在研究降低我们患慢性病风险和促进健康的方法。虽然每个人的准确数量可能有所不同，但建议每周至少 150 分钟。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动，或者相应强度的两者结合。这样的运动量有助于改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。此外，坚持运动还可以帮助维持健康的身体，提高生活质量。

为了达到这一目标，成年人可以将每周的中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者进行150分钟以上的高强度有氧活动，或者进行等量的中等强度和剧烈强度组合。这样的综合运动方案对健康更有益。

中等强度的有氧运动可以通过保持心率在最大心率的60%~70%来衡量，这样的运动包括快走、跳舞、游泳等。通过保持规律的运动习惯，成年人可以更好地达到和维护健康的生活方式‌。

对于一天中大部分时间都进行久坐或 “单一” 活动（例如站立和举起轻质物体）的成年人，可能需要增加活动水平。这包括许多整天坐着工作的人，因为技术已经取代了做更多体力劳动的需求。

研究表明，整天坐着的人，即使他们去健身房撸铁一个小时，也比白天更活跃的人患病的风险更高。“非正式”的体育活动，例如边走边办事或其他活动，可以加起来一整天，对整体健康有益。

缺乏身体活动是指您不站立或不移动的任何时候。长时间坐在办公桌前或沙发上工作、刷手机或看电视都属于这一类。我们每天坐着的时间以及不活动的持续时间都会损害我们的健康。即使是那些每周锻炼 150 分钟的人也无法避免久坐的危险。

评估疾病风险的许多参数包括血糖、胰岛素、HDL（好的胆固醇）、腰围、甘油三酯和血压。研究人员还研究了久坐行为与心脏病之间的关系。研究甚至调查了不活动和过早死亡的风险。缺乏身体活动可能会对所有这些结果产生负面影响：您坐得越多，患病的风险就越大。

虽然目前还没有关于“安全”坐姿时间的公开建议，但除了每周 150 分钟的适度体育活动外，每坐一小时至少活动 1~2 分钟可能会有所帮助。如果你的工作是久坐不动的，你可以用一些活动来打破这段时间，以改善你的健康。以下是一些全天运动的提示：

将车停在离家稍远的地方。

使用站立式或步行式办公桌。

饭后百步走。

站起来打电话（边走边打）。

喝足够的水，以便常常上洗手间。

游泳、骑自行车、散步或公园游戏，而不是看电视刷手机。

最后提示：如果你有运动/健康方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的健康管理师/康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!