#你有噗噗困难症吗# #健闻登顶计划#
肚子不舒服，排便不规律，造成的各种肠道困扰真的不少。尤其是一些久坐、运动少的打工族，这些问题更是明显。如何能让肠道保持健康状态？有哪些可以改善肠道健康的饮食习惯？
🍊1、西梅
西梅含有丰富的山梨糖醇，是公认的有助预防和缓解便秘的水果。但是西梅毕竟是新鲜水果，不耐囤。
那必须推荐你晒干的「西梅干」，选择没有加糖的那种，既方便储存，又保留了几乎全部的可溶性膳食纤维。不仅可以直接当零食吃，还能用来泡茶喝，切碎了还能混入面团做面包、贝果。
🥛2、燕麦麸
燕麦富含丰富的可溶性膳食纤维，是非常健康的主食。我自己家里也是常年储备有燕麦的，早餐泡一点吃也是极其方便的。
相比最常见的「燕麦片」来说，「燕麦麸」的膳食纤维含量更高，可以增加肠道水分吸收，帮助促进肠道蠕动，改善便秘。
🍪3、奇亚籽
奇亚籽膳食纤维含量也很丰富，吸水后可以膨胀形成一种胶状物质，可以增强饱腹感，起到润肠通便的作用。
我喜欢早上的时候跟燕麦牛奶一起泡开吃，也可以提前一晚做网红的冰箱燕麦杯。加上各种喜欢的水果、坚果、花生酱~满满的饱腹感和营养 图片
做面包、发糕、煮粥之类的也可以加一些进去。
记得让它吸饱水分才好哦~所以多喝水呀！~
🍎4、苹果、苹果干
苹果的果胶含量丰富，果胶本身是一种可溶性膳食纤维，对于预防和缓解便秘有效。酸酸甜甜的苹果也是深受孩子们的喜爱，除了直接切片切块吃，还可以切成苹果粒，放在酸奶里吃。
除了苹果外，无添加的苹果干也是可以的。我比较推荐👉 冻苹果干，不额外添加任何调味料，口感爽脆，不经意间就可以吃掉一小包，一小包就相当于是一个苹果的果肉量。
💧5、水
不要忘了，水分摄入不足也是导致便秘的原因之一，尤其是额外补充了膳食纤维以后，一定要多喝水多喝水多喝水！否则额外多吃的粗粮蔬菜，反而可能加重便秘哦。
除了喝奶、喝水外，吃水果、蔬菜也同样是补充水分的良好来源。
