如果你也想塑造好的身材，那这篇文章一定不能错过。它将会一步步告诉你如何塑造好的身材，在健康科学的基础上，让自己的身材越来越好。最重要的是你还会吃的比较满足，以后将越来越年轻。
1、首先吃够蛋白质
塑造身材第1步，毫无疑问的就是要吃够蛋白质。因为肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。
其实按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入0.8克是最基本的。当然根据我的经验，如果要想减肥增肌，每天每人每公斤摄入一克左右更合适。
那就是说60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，换算成肉类，那就是300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
足够蛋白质的摄入不仅仅可以提升食物热效应，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。更重要的是蛋白质饱腹感很强，吃了会让你至少在3~4个小时之内不会感觉到饿。
这样你就更容易长期坚持，因为吃饱了是人性，顺从人性才能更好的减肥。
2、重视无氧运动
很多女性最容易犯的错误就是这个，天天喜欢做瑜伽，散步，跑步，游泳等等有氧运动。但却不喜欢做力量锻炼，或者俯卧撑下蹲，健腹轮等无氧运动。
其实有氧运动确实可以锻炼人的毅力其实有氧运动确实可以锻炼人的毅力，增加心肺功能，促进血液循环等。但是有氧运动也只有在长时间低强度的情况下，才能燃烧更多的脂肪。
对于想要塑造好身材的朋友，帮助不大。想要塑造好的身材，更需要的是肌肉有型，腹部有马甲线，腰部纤细，臀部有弹性等。这些只能靠无氧运动，有氧运动是很难起到太大的帮助。
而且长时间大量的有氧运动在很多情况下也会流失一些肌肉。所以你会发现跑马拉松的人看起来都比较纤细，但是身材不会特别凹凸有致，就是因为她们在减掉了脂肪的同时也流失了一部分肌肉。
一般人的无氧运动，个人建议从扶墙俯卧撑，下蹲，卷腹或者仰卧起坐做起。这里重点讲一下扶墙俯卧撑。
这种俯卧撑是难度最低的俯卧撑，很多朋友一般的俯卧撑做不起来。但是这种一般人一天做二三十个，问题不大。初学者可以分为每天两组，每组15~20个。
而且这种的难度可以慢慢的增加，一般来说离墙壁越远难度越大，对肌肉的刺激也会更好。很多女生会有蝴蝶臂，手臂脂肪比较多，下垂的比较厉害。这种情况就特别适合扶墙俯卧撑，每天坚持30-40个。
很少做无氧运动的人，做完以后肌肉会有酸胀感，这个是正常的，保持合理休息，摄入足够优质蛋白，肌肉就会慢慢的增多。
另外还有一点，大家要注意：增肌比减肥难多了，减肥一个月减3-4斤，很正常，有的甚至更多。但是增肌的话，在科学合理的饮食，专业人士的指导下，合理休息等等各方面都做得比较好的情况下。
一个月能增加的肌肉其实也就是一斤多一点点，年龄大的人可能更少。所以增肌最少是3~6个月为周期，才能看到一点明显的效果。
总结一下：想要塑造出好的身材，就离不开优质蛋白的摄入和无氧运动的锻炼。而且需要长期坚持，只要能做到上面说的两点肌肉也会慢慢的显现，身材也会越来越好，也会越来越显年轻。
