在众多的健身动作中，开合跳是一个公认的有氧燃脂运动，不需要太大的场地，利用琐碎时间就能开启锻炼，它被誉为是最减脂、最塑形、最减肚腩的动作，并非浪得虚名。

首先，开合跳的燃脂效率是非常高的，是跑步效率的2-3倍。开合跳可以带动全身的肌肉群协同工作，随着四肢的摆动，腰腹肌群也会受到刺激，这个过程中心率会快速提升，身体会消耗更多卡路里，让脂肪无处遁形。

有人表示，坚持开合跳2个月时间，结合饮食管理，体重下降了20斤，可以说明，开合跳的燃脂效率是很不错的。

此外，开合跳这个动作，对于腹部赘肉的消除是非常高效的，比跑步训练更有效，可以有效缩小腰围。坚持开合跳一段时间，你会发现小腹慢慢变平坦了，腹部线条也会慢慢凸显出来。

其次，开合跳不需要太长时间，利用零散时间在家就能开启锻炼。每次只需要20分钟（比如2-3分钟一组，休息1分钟再开启新一组开合跳），就能让身体处于超氧化状态，运动后身体也会持续消耗卡路里，保持旺盛的代谢水平。

第三，开合跳可以强化身体肌群。相比于慢跑运动来说，开合跳有着独特的优势，燃脂的同时可以锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，保持旺盛基础代谢值，这是慢跑无法达到的效果。坚持开合跳可以帮你塑造紧致的线条，瘦下来后身体变得更加有型。因此，减肥建议你选择开合跳，而不是跑步。

第四，开合跳可以改善亚健康疾病，久坐不动容易出现肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背问题，你会感到浑身不适。坚持开合跳可以有效提升健康指数，同时塑造挺拔身姿，提升形象跟气质。

第五，开合跳可以锻炼心肺功能，提升身体供氧量，加强心脏泵血力度，从而强化体能耐力，让你的运动能力不断提升，进行其他运动的时候表现力也会更出色。

第六，开合跳可以刺激骨骼，提升骨密度，还能提高身体协调性和灵活性，使四肢更加灵活矫健，减缓身体老化速度。

无论你是在家中、办公室还是户外，只要有一小块空间，就可以开始你的开合跳之旅。每天坚持开合跳20分钟，你将见证自己的华丽蜕变！