专家指出，每年的11月至次年1月是心血管疾病的高发期。这期间，由于季节变换和温差较大，导致血管收缩、硬化并变窄。再加上秋冬季节空气干燥，很多人饮水量减少，使得血液变得更加粘稠，容易附着在血管壁上形成血栓，从而增加了心梗和脑梗的风险。

血栓是怎样悄悄养大的？

这几个坏习惯千万不能有

长时间久坐不动

长时间坐着工作或学习，尤其是长途飞行或驾车，会导致下肢血液循环减慢，增加血栓形成的风险。

缺乏运动

久坐不动之外，整体缺乏运动也会导致血液循环不畅，血液更容易在血管内凝结。

高脂饮食

经常食用高脂肪、高胆固醇的食物，会使血液中的脂质含量增加，导致血液粘稠度上升，易于形成血栓。

吸烟

吸烟会损害血管壁，使血小板聚集能力增强，血液更加粘稠，从而促进血栓的形成。

脱水

长时间不喝水或饮水量不足，会导致血液浓缩，流动性降低，容易形成血栓。

肥胖

肥胖会增加血液中的脂肪含量，同时增加心脏负担，降低血液循环效率，从而增加血栓风险。

不规律的作息

长期熬夜、作息不规律会影响身体的正常代谢，可能导致血液凝固功能异常。

心血管问题发病率低、长寿

秘诀是吃它！

富含蛋白质

纳豆是大豆制品，含有高质量的植物蛋白，对于维持肌肉量和骨骼健康非常重要，尤其是对于中老年人。

溶栓作用

纳豆中含有纳豆激酶，这是一种具有溶解血栓功能的酶，有助于预防血栓形成和减少心血管疾病的风险。

提供益生菌

纳豆中的纳豆菌是一种益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，改善消化功能。

降低胆固醇

纳豆中的卵磷脂和其他成分有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉硬化的风险。

提供维生素K

纳豆是维生素K的良好来源，这对于骨骼健康和血液凝固功能都是必需的。

有助于控制血糖

纳豆的低血糖指数和膳食纤维含量有助于控制血糖水平，对糖尿病患者有益。

有没有预防血栓的运动推荐？

有氧运动

快走：快走可以促进血液循环，增加心肺功能。

跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心率，促进血液流动。

游泳：游泳是一项全身运动，可以增强心肺功能，同时水的压力有助于促进血液循环。

骑自行车：骑自行车可以增强腿部肌肉，促进下肢血液循环。

伸展运动

瑜伽：瑜伽中的各种姿势可以增加肌肉的柔韧性，促进血液循环。

普拉提：普拉提动作可以增强核心肌群，改善身体姿态，间接促进血液循环。

胃寒者

深蹲：深蹲可以增强腿部肌肉，改善下肢血液循环。

举重：适量的举重可以增强肌肉，提高新陈代谢，有助于预防血栓。

腿举：腿举可以针对下肢肌肉，促进血液回流。

日常活动

定期起身活动：对于长时间坐着工作的人来说，每隔一小时起身走动几分钟，可以预防下肢血栓。

足部运动：在坐着时，可以进行足部屈伸、旋转等运动，促进血液循环。