前段时间已经立冬了，从这个时候开始，气温下降，天气变得寒冷，农作物晒干储收了，很多动物躲藏起来准备过冬了，自然界中的事物开始闭蓄，进入休养、收藏的状态。众所周知，不同季节需要养护的身体脏腑也是不一样的，经常听人讲春养肝、夏养心、秋养肺、冬伤肾。

肾脏是身体中重要的一个器官，它的作用也比较大，既可以藏先天之精，也可以藏后天之精。那么，冬天养护肾脏有什么好的方法呢？请做好以下七点：

第一：少吃咸食

中医理论讲咸先入肾，也就是说吃太多过咸的食物，导致食盐量超标，可引起肾脏功能失调，损伤肾精，影响肾脏健康。

可能有些人会说吃了咸食多喝水就可以了，这样做其实是没有多大意义的，因为吃进去的盐并没有喝水而减少。除了炒菜、煮汤时少放盐，还要少吃一些腌制类食物，比如腊肉、腊肠、咸菜、泡菜等。

第二：常吃黑色食物

《素问·金匮真言论》曾记载过北方黑色，入通于肾。中国民间还有“逢黑必补”的说法，老一辈人都觉得黑色食物有保健、益寿的作用。所以，建议大的平时可以适当吃黑色食物。

黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑桑葚、黑木耳等黑色的食物，在平时是很常见的，这些食物的口感很好，滋养的效果也很好。如果想要每天吃到黑色的食物，可以将黑豆、黑芝麻、黑米、黑桑葚等一起晒干之后打磨成粉，这样更有利于身体吸收营养。

第三：每天吞唾养津

唾也就是唾液，也是口津，它可以帮助润泽口腔、滋润食物，还能滋养肾精。唾由肾精化生而来，如果能够咽下去而不吐出来，它就能够回滋肾精，如果吐太多出去，就可能耗损肾精。所以，古代的养生专家主张每天吞唾来滋养人体肾精。

方法比较简单，每天早晚就可以多次进行。取静坐姿，舌头轻轻抵住上颚，当唾液填满整个口腔时，随着自己的意念分3次慢慢吞下。

这个方法每天坚持，不仅能够养护肾脏，还可以滋补脾胃。对于中老年人来说，冬天可以每天多做这个动作。

第四：学会摩腰

腰者肾之府也。如果能够学会按摩腰部，可以起到行气活血、疏通经络的作用，可以帮你温肾壮腰。

方法也不复杂——双手搓到微微发热，放在腰部，然后上下摩搓腰部，感觉到腰部发热了就好了。每天早上、晚上都可以进行，大约每次搓摩200下，你就会有发热的感觉。

第五：冬天多晒太阳

冬天的太阳是自然界赐给人们的宝贝，因为日为太阳之精。想要养肾补阳，多晒太阳就是一个既简单又免费的好方法，尤其可以多晒后背，因为人的后背有督脉和膀胱经，对于养肾可起到事半功倍的效果。

值得提醒的是，人之头部是储阳之会，要避免直接对着太阳。建议背日而坐。

第六：经常泡一泡脚

俗话说得好：脚暖一身热。到了冬天，泡脚也是养阳补肾的一个比较好的方法。脚被称为人之根本，虽然它离心脏较远，但它是三阴经交汇的部位，经常泡脚可以活跃脚部经络与血液循环，让脚部变暖，达到一定的养肾效果。

冬天泡脚的水温可以适当热一点点，保持在42度左右比较适宜，当然，还可以在泡脚水里加入一勺食盐，或者用一些天然草本烧开之后泡脚，每次泡15-20分钟左右，可以起到1+1=2的效果。

第七：晚上十点前睡觉

对于现代人来说，熬夜已经不是什么稀奇的事了，很多年轻人已经习以为常，还有些人乐此不疲，其实，他们忽视了睡觉是最好的养藏，尤其在冬天要适当早睡，每晚不超过十点睡觉为最好，老人和孩子可以更早一些。总之，大冬天超过晚上十一点还没睡觉，那就属于熬夜了，长期如此，你的精气神将不能够归藏，从而损阴耗阳。

如果条件允许，早上老年人可以等到太阳升起时再起床，因为这个时候阳气升发，让你感到元气满满。

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