现在已经进入了冬季，天气慢慢在变冷了，不过现如今随着大气环境的变化，冬天没有以前寒冷了，只是对于一些阳虚怕冷的人来说，冬天还是一个让人寒冷难耐的季节。有些老年人到了冬天容易感冒咳嗽，经常气喘，出现这些情况的原因，大多是因为人老了之后，阳气减弱，身体变老了。

所以，中老年人到了冬天想要激活身体阳气，建议做好以下这5件事：

第一件事：经常吃一些温补阳气的食物

中老年人身体消化和代谢能力都会有所下降，虽然不能吃太多，太补的食物，但是到了冬天这个寒冷的天气，平时还是要经常吃一些温补阳气的食物，像羊肉、黄鳝、韭菜、枸杞、桂皮、生姜、丁香、小茴香等都是可以适当多吃的，这些食物可以搭配组合起来食用。

羊肉是冬天非常受欢迎的一种肉食，一碗羊肉炖萝卜汤就可以起到很好的滋补效果，而且羊肉和萝卜搭配之后味道鲜美，稍微加一点点调味料就可以开吃了。

因为羊肉性热，一次吃太多会上火，所以每次都不能吃太多，而且吃羊肉时多吃点白萝卜或者绿叶菜。除了常吃羊肉，还可以吃些牛肉、瘦猪肉。冬天还可以常用少量生姜、红糖、大枣片泡水喝。

第二件事：多晒太阳

《黄帝内经》中曾经有过记载：冬天养生必待日光。也就是说，人到了冬天想要补充阳气，增强身体的抗病能力，每天适当晒太阳是有很大帮助的。

冬天晒太阳不要选在大中午的时候，以免紫外线晒伤皮肤，建议可以在上午的十点左右，下午的四点，每次晒太阳20分钟左右就行。中老年人晒太阳时可以晒背部，因为人的背部有督脉，这是储阳之会，通过晒背可以将阳气吸收到体内，进入五脏六腑中，补阳祛寒。

第三件事：早晚梳头通阳气

如果平时工作忙，没有时间天天去晒太阳，还有一个方法可能帮助通达全身阳气，那就是每天早晚多梳头。

众所周知，头位于人体最上部，它是“诸阳所会，百脉相通”的部位，在头部有十二经脉和奇经脉，经常刺激头部可以运行身体气血、濡养全身。所以记得每天早上、晚上要多梳头，助阳气升发。

梳头的时候不要用齿很尖锐的梳子，可以买梳齿圆钝的木梳子，平时休息的时候还可以将手掌张开，用手指指腹按摩头部，也能起到促进头部血液循环的作用，有助于补阳气。

第四件事：常做艾灸

太阳是“天之阳”，艾灸是“地之阳”，所以冬天经常做艾灸跟晒太阳的效果是差不多的，只是做艾灸的热量会更集中一些。

艾灸就是借助艾草的“纯阳”之力，可以让你做艾灸的部位暖成“小太阳”。但是中老年人不要每天做艾灸，冬天可适量多一点，但是每周也不要超过两次。做完艾灸之后可以喝一杯200毫升的温开水补充水液。

第五件事：坚持适量的运动

冬天虽然温度比较低，还可能经常下雪下雨，所以室外运动不太方便，不过运动还是要坚持，室外运动不方便可以选择适合室内的运动方式。

冬天运动不要在太阳没有出来的时候，上午10点或者下午2点出门运动是比较好的。因为这个时候太阳出来，气温回升，户外运动可有助于提升阳气。

冬天户外运动不要太过激烈，选择快走、慢跑、太极拳就行，如果户外不方便，在室内练习瑜伽、跳绳也是不错的。当然，每周运动4-5天就可以，每次运动的时间也不要太长，20分钟就行。

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