（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
经常减肥的朋友应该都听过这样一句话“减肥是女人一生的事业”。
的确，通常情况下女性会更在乎自己的体重。
比如小区广场舞的领舞王大娘一辈子都在控制体重，虽然已经年过五十，但是身材苗条，气质不减当年。
王大娘对于减肥坚持最久的事情就是每餐都只吃八分饱，无论是什么季节或者是什么场合，她从来就没有吃饱过。
不仅如此，即便是八分饱她也会坚持运动，担心脂肪会在体内堆积。
不过随着年龄的增长，王大娘渐渐地发现自己的身体大不如从前。
虽然体重保持住了，但是总有一种非常疲惫的感觉，领舞的时候都显得力不从心。
家人担心她的身体，于是带她到医院做了一系列的检查。
而检查结果也让大家非常惊讶，王大娘居然是营养不良。
要知道在当今的社会，营养不良还是比较少见的。
当医生询问王大娘每天都吃些什么之后，找到了病因所在，原来这和她只吃八分饱有很大的关系。
一、“吃八分饱”的确有用在大多数人的心中，吃饭只吃八分饱是非常健康的饮食方式，并且这个方式也得到了很多医生的认可。
尤其是一些高血压或者高血糖的患者，确实不建议大家每餐都吃的太饱。
吃八分饱的含义就是已经有些饱腹感了但是还能吃下一些，并且吃过之后也不会太难受，这种情况下就是吃到八分饱了。
吃饭只吃八分饱的好处有很多，除了可以减轻胃肠负担、促进消化之外还可以有效的控制体重，避免脂肪在体内堆积，对减肥的朋友来说是十分有效果的。
正因为如此，所以一些养生的朋友也坚持每餐只吃八分饱，这样可以让身体更加的轻盈，也能提升我们的健康指数。
既然吃八分饱的好处这么多，为什么王大娘坚持这么多年，最后却落得个营养不良的下场呢？
对此医生给出了答案。
二、老人不适合“八分饱”众所周知，人一旦上了年纪，身体的各项机能都会慢慢减退，包括一些身体器官，也不再像年轻时那样健康。
一些老人随着年龄的增长还会出现一些基础疾病，此时就应该更加关注自己的身体了。
所以对于上了年纪的人来说，想要身体健康，饮食是非常重要的一环。
像王大娘这样每餐只吃八分饱，看似健康，实则并不适合50岁以上的老人。
因为50岁以上的老人新陈代谢的速度会逐渐减慢，需要更多的营养物质摄入。
有研究表明，50岁以上的老人每天蛋白质的摄入量大概在1克左右，这个摄入量远远高于年轻人。
张大娘之所以会营养不良，就是因为她坚持每餐只吃八分饱。
不仅如此，为了保持体重，她每天吃的也都很“绿色”，大多时候都是以青菜和米饭为主，肉类只是偶尔吃一些，营养物质的摄入量远远不够。
根据医生的建议，50岁以上的老人，吃饭一定要注意这3点。
1、营养均衡
人一旦上了年纪，就需要更多的营养物质来维持身体各个器官的正常运转。
尤其是50岁以上的老年人，每餐要格外注意各类营养物质的摄入量。
这就需要老人们每天的饮食中都要有碳水化合物、蛋白质和脂肪。
也就是说老年人的每餐都要包含主食、肉类和蔬菜等。
如果条件允许的话，还可以每天喝一些牛奶，对身体健康也是很有帮助的。
很多老年人总觉得年龄大了之后就应该少食多餐，甚至会严格控制自己对于肉类的摄入量。
在他们看来，经常吃一些高脂肪高蛋白的食物会导致体重增加，影响自己的消化系统，从而诱发多种疾病。
这样的想法有一定的道理，但这些都是在摄入过量的基础上才会发生的。
如果因为想要控制体重就不断的去调整饮食，最后每天以蔬菜、白粥为主，那么很可能就会像王大娘一样，患上营养不良。
所以对于50岁以上的老年人来说，每餐不可只吃八分饱，同时要注意饮食全面，营养均衡。
正确的做法应该是每天都摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，这样才能保证身体的营养充足，使各项器官都能正常运转。
不过大家需要注意的是，虽然不建议大家吃八分饱，但是也要控制好每餐的摄入量，吃饱就可以，尽量不要吃撑。
另外蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入也不要过量，避免给身体造成负担。
2、多吃营养密度高的食物
相比于年轻人老年人对营养物质的需求要更高一些，所以每天需要更多的摄入营养来维持机体的均衡。
但是有一点也需要大家注意，那就是老年人的代谢功能有所下降，如果摄入太多的营养，可能会造成消化不良，增加肠胃的负担。
那么怎么样才能又有营养又不至于因摄入过量而影响代谢呢？这个时候就需要老年人多吃一些营养密度高的食物了。
因为营养密度高的食物可以让身体摄入足够的营养又不需要吃得太多，确实是一个两全的选择。
比较常见的营养密度高的食物包括鱼类、蛋类或者是奶制品等，所以50岁以上的老年人可以多吃一些这类食物。
3、细嚼慢咽
相信很多年轻人在和家里老人吃饭的时候都有过这样的经历，明明好像自己刚开始吃，却发现那边已经放下筷子了。
不知道是不是因为年代的关系，大部分老人都养成了快速吃饭的习惯。
如果是年轻的时候新陈代谢比较快，吃饭快一些可能不会对身体造成太大的影响。
但是如果上了年纪还是那样狼吞虎咽的吃饭，就会对健康造成一定的影响了。
老年人的消化比较慢，太过快速的吃饭会影响大脑接收信号的时间。
比如你明明已经吃饱了，但是因为速度太快，大脑以为你还没有吃饱，不知不觉就会导致摄入过多，影响身体健康。
正确的方法是应该细嚼慢咽，吃饭的时候小口吃，多咀嚼几次，给大脑一定的反应时间。
这样不仅对肠胃比较友好，还能及时了解自己是否已经吃饱了，避免摄入过多。
当然不止是老年人，无论什么年龄段的人吃饭都应该遵循细嚼慢咽的原则，这样才是健康的吃饭方式。
而且也能在一定程度上控制体重，避免脂肪堆积。
总之对于50以上的老人吃饭是有讲究的，为了身体健康，大家应该注意要全面饮食，力求每天都要有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
同时还要多吃一些高密度营养的食物，每餐牢记细嚼慢咽，这样身体才会更加的健康。
三、关注老人健康现在很多年轻人因为工作或者家庭的原因时常会忽略家里的老人，这就导致他们本来身体只是出现了一些小问题，因为未能及时治疗拖成了大病。
老人是十分需要陪伴和关爱的，虽然他们嘴上不说，但都希望家里的孩子可以常回去看看。
即便工作再忙，也应该抽出一些时间，时常回去看看，领着他们做一些常规的检查，避免因为疏忽耽误了病情。
另外也可以鼓励老人多出去走一走，参加一些集体活动。
比如和小区的老年人一起跳广场舞、打太极、下棋等，让他们的空闲时间变得更加丰富一下。
这样不仅可以让情绪变好，还会因为经常运动，让身体变得更加健康。
老年人的健康需要家人去关注，不仅是身体健康，还有心理健康。
不要因为自身的原因忽略了家里的老人，定期体检，关注他们的身体状况，有问题及时治疗，才是所有儿女都应该做到的事情。
总之上了年纪的人身体总会出现大大小小的问题，除了老年人自己要多加注意之外，还应该在饮食上做出一些改变。
为了避免出现王大娘这样的情况，老人应该注意每天营养物质的摄入，多吃高密度食物，每餐记得细嚼慢咽，为自己的身体提供一些保障。
结语吃饭吃八分饱的确很有用，但并非所有人都适合只吃八分饱。
年轻人吃八分饱可以控制体重，减轻肠胃负担，让身体变得更加轻盈，但是对于50岁以上的老年人来说，吃饭就不要遵循八分饱了。
因为老年人的身体代谢虽然变慢了，但对营养物质的需求在不断提高。
为了维持身体的正常运转，50岁以上的老人每天都应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃鱼类、蛋类和奶制品，每餐细嚼慢咽。
只有这样身体才会更加健康，才不会出现营养不良的情况。
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参考资料：
老范健康Talk2024.12.13“吃饭八分饱”是错？医生告诫：50岁之后，吃饭要注意这3点
徐主任健康说2024.9.13年龄大了要限制饭量吗？医生奉劝：上年纪后，吃饭的时候要注意这3点
