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女性秋季养生10种食物
秋季，是一个丰收的季节。在这么一个硕果累累的季节，给自己进补，为即将要到来的严冬打下一个坚实的身体基础也是非常重要的。尤其是，女性体质偏阴，更不耐寒，那么在秋季如何养生，秋季养生食谱有哪些，包括秋季养生知识有哪些，就让我们来了解一下吧！
女性秋季养生多吃10种食物
1、百合
在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素C和纤维素，促进排便，减少色班。女人秋季吃香蕉能促进消化，帮助体内毒素排除，让皮肤更光滑。
3、橄榄油
橄榄油让皮肤光亮，橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。因此每天摄食一勺橄榄油是女性秋季护肤不可缺的。
4、莲藕
秋季很多女性朋友容易烦燥不安，这时应多吃清心润燥的食物，莲藕是佳选，莲藕含有大量的微量元素、植物蛋白质选装，有清心安神、滋阴润燥的功效，与花生一起搭配食用，还可滋润皮肤、益智健脑。
5、淡菜
淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。
6、西兰花
西兰花能帮助保持皮肤弹性。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花也是女性秋季护肤的必备食物。
7、石榴
石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。
8、红提
红提几乎是一年四季都能吃到的水果。红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。只是红提不适合减肥，热量有点小高，20颗红提相当于1个苹果的热量。让你一年四季都在美容养颜。
9、杏仁
秋季天气干燥，容易出现咽喉疼痛等现象，应多吃润燥补肺的食物，而杏仁有润肺、散滞、消积食的功效，对于肺虚久咳、干咳无痰等症有疗效，是女性秋季养生必备之物。
10、果蔬汁
秋季是补充维生素的季节，万物抬头发芽我们如果想保持活力也要多食水果，果蔬汁通过将新鲜的时令水果榨汁加入蜂蜜和白水调试是最适合不过的环保、营养、健康饮品，并且对于通便、排毒和减肥有一定功效，但是不同体质的人要选择适宜类型的水果搭配榨汁。
不同年龄女性秋季养生秘诀
1、20岁女孩：秋季作息要规律
二十几岁女孩的身体状况好，精神状态也佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：较佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的较好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。
青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。
2、30岁女人：秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
因此，对于那些压力最大的`30岁女人，秋季是重要的养生秘笈就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。
3、40岁女人：秋季适度运动
40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
女人秋天吃什么养生？
秋季已经逐渐到来，秋季的天气越来越寒冷了，养生是很有必要的，养生需要注意生活的多方面，饮食是养生需要关注的，食物为人体提供营养，对于女性来说，秋季适合吃一些滋补的食物，那么女人秋天吃什么养生？秋天冷了女人吃什么好？
1、秋季女人养生吃什么
一、吃肉
中医认为秋季适当的吃一些红色的肉类可以去胃寒补阳气对促进身体健康是有很大的好处的。所谓“贴秋膘”其实说的也正是这样的道理。日常可适当吃点羊肉，牛肉，猪肉等等都是不错的选择。但是要注意用量，千万不要吃过多了，否则容易引起肥胖的问题。再者在吃肉类食物之后，最好可以多吃点素食，以均衡营养。
二、发酵的食物
刚刚经过了食欲不好的夏季，秋季更应该多吃一点暖胃的东西了，而发酵过的食物富含大写的微生物，具有改善肠胃功能的作用，同时还能帮助分解食物中的蛋白质，可以更好的促进身体营养的吸收。像平时我们喝的酸奶，米酒，豆浆也都是不错的选择。
三、蛋类
不可否认的是蛋类的蛋白质含量是最高的，而其中的优质蛋白质的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋类本身也是属于较容易消化的食物，所以秋季适当吃点蛋类对促进身体健康也是有好处的。
四、薯类食物
薯类食物不仅粗纤维含量是最多的，而且其各种维生素，矿物质的含量也不少，多薯类食物不仅可补充能量，促进排便，而且薯类食物还具有抗癌的作用呢？像红薯，紫薯，山药等等也都是不错的选择。
五、坚果
坚果是女性最好的朋友之一，特别是坚果类中的维生素E有助于女性保持年轻的活力，再者对促进心脏健康也是会有很大的帮助的。像开水果，蚕豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不错的选择的。
六、蔬菜
无论哪一个季节女性都应该多吃蔬菜，秋季是公认的蔬菜最多的一个季节，此时可以多选择一些应季蔬菜，像白萝卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是这个季节最多的蔬菜之一，多吃不仅可以补充维生素还可保持身体营养的均衡对促进身体健康非常不错。
七、水果
女人是水做的，而水果不仅含有丰富的水份，同时其维生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，柠檬，哈密瓜等等都是不错的选择。其实对于女性朋友来说在购买水果的时候只要尽量选择那种相对其它季节较便宜的水果大多数情况下都是应季的水果。
八、豆类
豆类食物对促进女性的激素分泌，保持身体健康具有很大帮助。对于女性朋友们来说，每天适当吃点豆类更是保持内分泌平衡，卵巢年轻的最好方法之一。
2、秋季女人喝什么茶好
1、茉莉花茶
做法：在陶瓷带有盖的杯子中注满开水，加入3克左右的茉莉花，然后将杯盖盖上，等待3-5分钟后即可饮用。
功效：茉莉花茶不仅具有美容的功效，还能抗辐射，同时茉莉清新的味道还有提神的功效。
2、乌龙茶
做法：将乌龙茶叶放在茶壶中，倒入水温在80-90度左右的水冲泡，一般乌龙茶浸泡的时间第一泡是45秒作用，再次冲泡是60秒左右。
功效：女性在秋季饮用乌龙茶，是能消除疲劳、生津利尿、解热防暑、消食去腻、减肥瘦身的，而且还具有防癌症，抗衰老、降血脂等功效，适合在干燥的秋季饮用。
3、玫瑰花茶
做法：将加工过的玫瑰花花蕾3-5克放进茶壶中，用沸水冲泡5分钟，可以适量加糖或是蜂蜜调味。
功效：秋季天气干燥、气温降低，女性是可以饮用玫瑰花茶来滋润去燥、养血暖胃，对于女性的身体健康是很有帮助的。
4、菊花茶
做法：先将菊花用80度左右的水泡3-5秒钟，再迅速将水滤掉。然后用100度的开水或是凉到90度的热水冲入菊花中，放置5分钟即可饮用。
功效：菊花是秋季比较好的花茶之一，女性朋友秋季多喝菊花茶是具有明目、去火、防辐射等功效的。
5、绿茶
做法：绿茶与水比为1:50至1:60（即一克茶叶用水50ml至60ml）为宜，用温度在80度左右的水来冲泡即可。
功效：秋天女人喝绿茶是能润肺、益肺、生津、润喉、还能有效的清除体内余热。
6、柠檬茶
做法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。
功效：柠檬茶中维生素C等成分具有抗氧化作用抑制自由基，女性在秋季饮用柠檬茶，是能起到防止和消除皮肤色素沉着的作用。
7、玫瑰薄荷茶
做法：选择玫瑰花干花蕾4-5个，适量薄荷。将干玫瑰花、薄荷一起放入杯中，倒入热水盖上盖子等待10-15分钟即可饮用。凉后饮用的提神效果更佳。
功效：秋季是需要注意秋燥和秋乏的，而玫瑰花是具有舒缓情绪的作用，薄荷能驱除疲劳。玫瑰薄荷茶饮用后能起到提神、缓解烦躁情绪的作用。
8、枸杞茶
做法：在杯中放入十几颗枸杞，然后再倒入温水进行冲泡即可。
功效：枸杞是具有补肾益精、养肝明目、润肺燥等功效的，对于女性对抗秋燥是有帮助的。
女人秋季吃什么比较好
女人秋季吃什么比较好
女人秋季吃什么比较好，秋季气候是比较燥热的，容易招来热伤风等疾病的入侵，对于女性朋友来说，重要的就是如何养生的问题，在日常饮食上是比较讲究的，以下分享女人秋季吃什么比较好？
1、莲子
莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。
市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。
2、芡实
这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。
鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。
3、栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。
栗子可生食、炒食、加水煮食等，在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分，更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。
4、花生
花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮)补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。
5、牛奶
每100克牛奶所含营养素如下：热量（54.00千卡)、蛋白质（3.00克)、脂肪（3.20克)、碳水化合物（3.40克)、维生素A（24.00微克)、钙（104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
有些人的肠胃是不能承受牛奶，喝了牛奶会觉得不舒服，所以如何让不喜牛奶的人充分吸收奶制品的营养呢？专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。
6、胡桃
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。
一、秋季养生吃什么调理肠胃
1、苹果
苹果味甘、性凉，含有丰富的维生素、矿物质、果胶、纤维素等，具有很好的调理肠胃的功效，可以通便也可以止泻，很适合便秘和腹泻的人群食用。建议便秘的朋友每天吃1~2个新鲜苹果，而腹泻的朋友不妨将苹果带皮煮熟吃。
2、玉米
玉米有长寿食物的`美称，是日常生活中最常见的食物之一，有黄玉米、白玉米、黑玉米、糯玉米等多个品种。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠蠕动，预防便秘，对调理肠胃有很好的帮助。
3、南瓜
南瓜营养丰富，含有多糖、氨基酸、果胶、膳食纤维及多种微量元素。南瓜有很好的养胃作用，所含的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，便于食物消化。此外，南瓜含有的果胶可以保护胃部免受刺激，促进溃疡的愈合。
4、香蕉
香蕉是一种常见的水果，含有大量的维生素和微量元素，深受大家喜爱。它有多种养生功效，其中为大家熟知的便是调理肠胃。秋季很多朋友的肠胃抵抗力都会下降，这个时候可以适当吃些香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，预防便秘；生香蕉连皮一起煮着吃，有很好的止泻的功效。
5、卷心菜
卷心菜含有丰富的维生素C、维生素U、纤维素、矿物质。卷心菜被誉为天然“胃菜”，卷心菜中含有的维生素U，对胃溃疡有很好的效果，能加速创面的愈合。此外，卷心菜还含有丰富的纤维素，多吃卷心菜可以促进消化，预防便秘。
二、秋季养生汤推荐
（1）莲藕红豆白鸽汤
原料：莲藕750克，鱿鱼干、红豆各50克，白鸽2只，红枣5个，生姜3片。
做法：莲藕洗净去节，切块；鱿鱼干浸透，切中块；红豆、红枣洗净、浸泡并红枣去核；白鸽宰洗净，去内脏，并置沸水稍滚片刻，再洗净（即“飞水”），一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲约2小时，调入适量食盐和少许生油便可。供3～4人用。
（2）杜仲党参乳鸽汤
原料：乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜、盐
做法：乳鸽宰杀收拾干净，沸水焯过；杜仲、北芪、党参洗净；老姜洗净切片备用；将乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜放入开水锅中，大火煮沸后改小火煮约3小时，加盐调味即可。
功效：此汤补肾壮阳、强健筋骨。杜仲温、辛甘、可以强身、补肝肾、镇痛、安胎，对于精力不济、腿足痉挛、高血压等疗效
三、秋季防燥注意事项
1、不宜暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2、进补不宜过量
中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成年人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
3、少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
4、饮食不宜过分生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
女人秋季必吃的9种养生菜
秋季是养生的好季节，女性养生也重在秋季，秋冬是收敛和收藏的季节，因此，这个时候补进来的营养很容易被身体吸收，那秋季改如何进补？女性应该吃哪些养生菜呢？接下来给大家介绍几种秋季必吃的养生菜，相信可以帮到大家。
女人秋季必吃的9种养生菜
1、强肾吃黄秋葵
秋葵是近几年发现的最好的蔬菜，它有强肾的功效，对于女性来讲是最好的食物。
2、预防感冒吃莴笋和菜花
椰菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。洁白的菜花是最好的养肺蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。而莴笋中的碘含量高，莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。对人体的生长发育也非常有帮助。
3、脸上不长痘痘吃生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。避免脸上长痘痘。
4、避免消化不良吃韭菜和香菜
韭菜富含膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。
而香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
5、防止上火吃菠菜和番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
6、助消化吃雪菜
雪菜也叫芥菜，它的水解产物是抗癌的，腌制的雪菜可以增进食欲，助消化。多吃点能预防癌症。
7、养阴生津吃白色蔬菜
白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。
8、抗衰老多吃藕
秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。
9、润肌美容多吃丝瓜
立秋过后的丝瓜特别好吃，丝瓜味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜对女性的美容作用更是突出，所以想从秋天美到冬天的女性们一定要多吃。