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老人秋季养生小常识有哪些
1.注意保暖，适时添衣
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
2.秋季多喝水
秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。
3.合理搭配饮食
老年人对饥饱的能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。
进入秋季，天气就会转凉。老年人就要特别注意身体了。因为老年人毕竟年纪大了，难免有些力不从心
，身体上是比不上年轻人的。所以需要多注意。
秋季老人养生知识
秋季来了，老人在秋季要特别注意养生，下面是我为大家收集的关于秋季老人养生知识，欢迎大家阅读!
1、秋季老人怎样养生
1.1、调节饮食,养肺生津
由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
1.2、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水,老年人同样如此。
1.3、提高耐寒能力,防感冒
秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
1.4、警惕秋季易发病
秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
1.5、保肝护嗓多休息
俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的.干燥很容易引发咽炎。
1.6、保持室内合适的温度和湿度
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。
1.7、加强锻炼,增强体质
秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
2、秋季老人养生怎样饮食
2.1、主食吃什么好
主食宜粗不宜细,老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值,它含维生素B1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。
2.2、低油少盐饥饱适度
低油低盐、少味精酱油,尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西,因为淀粉容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。
3、秋季老人养生的食疗方法
3.1、灵芝红枣乌鸡煲
原料:乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克,鸡精、味精各2克,鸡油30克,红枣8枚,竹笋30克,葱、姜、盐、胡椒粉少许。
3.2、灵芝红枣乌鸡煲
制法:灵芝切成片,用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸,再用文火蒸25分钟,加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟,即成。
功效:益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节,适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。
3.3、罗汉果煲猪肺
原料:罗汉果1个、猪肺24克,调料品适量。
制法:将成熟的罗汉果洗净,切成薄片;猪肺切成小块,挤出泡沫,洗净放入沙锅中,加水适量;再放入罗汉果片同煮,煮后加入调料,即可食用。
功效:润肺止咳、清热化痰,适用干燥热咳嗽。
1、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。
2、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。
3、饮食要健康营养
根据老年人的生理和胃肠功能特点,老年人的饮食应掌握三条原则:一是饮食清淡;二是选择一些易消化吸收的食物;三是注意饮食卫生。日常膳食最好选择高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食品。
老年人秋季养生小常识
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中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，此时老人们应顺应节气，早起早卧。由于气候干燥，老人们以少洗澡为宜，以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。深秋时节，阴气骤降，老人要格外注意保暖，衣被要随季节随时增减，以避免外邪侵袭，阳气外泄。
老年人既勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，如羊肉、辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏，久而久之易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。
秋季阳光和煦，秋高气爽的季节是老年人闭目养神、养精蓄锐的大好时光，此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸喷涌而出，眼睛也即会有神。在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭日养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。
秋季不少老人容易出现困乏、疲惫的现象，应适当增加户外运动，比如慢跑、散步、打太极等活动，在家时也可做些家务，多活动身体，不可久坐。在锻炼和家务等方面安排得当、劳逸适度，有利于强身健体，起到较好的保健作用。
中老年人请注意，秋季养生哪几个好习惯坚持下来，才能更年轻呢？
1、头颈暴露时间长，是凉气侵蚀的重要部位。有些老年朋友每一个季节都会觉得干咳、发烧感冒、喉咙疼，原因是颈部发寒。提议：服饰层面，初秋后，老友们最好是选择大衣领、无领的衣物，穿有领的或者昂贵。起风时，别忘记围脖。真丝围巾和纱布巾是最佳的。健身运动效仿乌龟脖子的屈伸，颈部前后左右屈伸，随后上下旋转，能够感受到屈伸和发烫。用餐能放姜片、辣椒等辛辣食物调味品。
2、腰是肾脏功能的家里。老年朋友身体内气血降低，暖腰至关重要。天气一凉，腰椎间盘疲惫和韧带损伤等不适就会恶变，原本不甚明显腰疼一下子变得显著。提议：秋冬季昼夜温差大比较大。迟早出行时你加吊带背心或背心。根据广播操常常训练腹背、负重深蹲，虽说运动强度并不大，但能够很好地暖腰暖背，也用手磨擦腰和双眼来暖肾。食材可以跟牛肉和板栗铁锅炖菜配搭。
3、足是人体第二心脏，很多经脉来自足，因而强的隔热保温不可或缺。老年朋友提议秋季外出一定要穿厚袜子，在家里一定要穿太厚凉拖。看电视的情况下踮脚尖，随后学会放下。反复直至额头上有点汗。还可以顺时针方向和反方向更替挪动脚裸。运动之后，热水泡脚能够缓解肌肉疲劳，加快血液循环，温馨全身上下。炖猪脚栗子能够防止脚痛、脚皮肤皲裂。
初秋湿热并重，更有“秋老虎”肆虐作恶。大家常常出汗太多，但是这个季节迟早很清凉。更改流汗后出汗后洗澡的好习惯，很容易在脸上产生闭口粉刺。因而，维持面部清洁针对护肤产品至关重要。维持面部清洁的最好方式是勤洗澡。洗澡时在浴缸里放进花露，能让洗澡后皮肤变清新光洁，防止热痱子。但老年人秋天洗澡没有那么多，以防皮肤干造成皮肤刺痒。
秋天发痒能是全身上下脂益性发痒，还可以是局部瘙痒，但部位不规律，普遍部位为小腿肚、上臂、后背、腰腹。年青人能够忍受，不抓也可以去。猛烈的发痒令人无法忍受。一旦无法劝阻，病人通常会强烈抓破，造成伤疤和二次感染。老年人皮腺委缩。洗澡时不能用碱性肥皂。秋季气候干燥。重复使用碱性肥皂容易造成皮肤干燥脱皮，减少肌肤的自我保护意识，容易受病菌的损害。
秋风渐凉，经过酷暑的炙烤，人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的“掉膘”季节进入了秋凉的“长肉”阶段。假如你在这个时候疏忽科学合理的饮食调整，吃多了高脂肪糖分高的食材，你迅速就会长胖。秋天是最容易发胖的季节，这被证实老年人需要注意。小红豆、箩卜、春笋、薏米仁、平菇、平菇、黑木耳、豆芽菜、山楂果、菏叶、蒜头、辣椒等低脂肪减肥食物。应当合理地挑选。秋季晴空万里的季节，一切也发生了根本性转变，食欲增加，饮食具体内容也出现了改变。这时，老年人需要注意饮食健康保健，以防伤身。饮食演变不要急于求成，不必吃太多油和肉。由于人体的消化消化吸收作用在夏季有更改饮食的内容全过程。这一过程务必逐步推进。
秋天营养保健品能够充足营养成分，为老年人渡过寒冷的冬季做化学物质提前准备。可是，也有老人长期吃温馨、最温暖的饭食。好多人口干口渴、流鼻血，因小失大。实际上，老年人秋天修复要选择“修复不紧”、“干而不腻”的平补商品。具备这些作用的食材有莴笋、冬瓜、莲籽、干桂圆、黑芝麻粉、大枣、核桃仁等。脾胃虚寒、肠胃不好的病人也可以服食淮山药、伏苓、四季豆等。有健脾益胃的功效。次之，瓜果蔬菜很多发售，肠胃疾病普遍。因而，老年人需要注意不必忽略饮食清洁和健康保健。清凉季节，病菌繁殖率挺高，食材很容易被污染浸蚀，初入手术恢复期的消化系统功能比较软。稍一不小心就会造成拉肚子，造成急性肠胃炎和拉肚子。因而，要从严“防患于未然”，搞好食品类清理冷藏工作中，避免食品污染。