最近几天，老吴睡觉都会腿抽筋，总是半夜起来按摩小腿：“怎么总是抽筋？年龄大了，钙流失得多了，我看明天去药店拿点钙片吧。”
第二天，老吴在药店拿钙片，店员询问拿钙片的原因，老吴回答说：“拿钙片还能是什么原因，大晚上腿抽筋，好几天没睡好了。”
店员说：“小腿抽筋不一定是缺钙哦，还可能是缺镁，要不买点镁片吧。你看看这款……”
出药店门的时候，老吴手上多了好几种药。
睡觉腿抽筋，到底是什么原因？湖南省中医院肾病内分泌科任思念指出：小腿抽筋可能缺钙，这种情况容易出现在中老年人群身上。
随着年龄的增长，骨形成的速度减慢，骨吸收增加，骨量会慢慢减少。
大多数人在30岁左右达到骨量峰值，之后骨量开始逐渐丢失，不止会导致小腿抽筋之外，还会导致骨质疏松。
2023年发布的《中国老年骨质疏松症诊疗指南》指出：100个50岁以上的人，就大约有20个人会患上骨质疏松。
除了缺钙，还可能是以下几种原因导致的小腿抽筋：
1、缺乏电解质
人体中除了钙质，还有镁、钾和钠等电解质，可以维持对于肌肉的正常功能。如果缺乏这些电解质，身体能量的代谢就会出现紊乱，导致肌肉痉挛、小腿抽筋。
2、肌肉过度疲劳
长时间的运动、身体活动会导致肌肉疲劳，如果没有及时拉伸劳损的肌肉，就非常可能导致夜间抽筋。
3、睡眠姿势不正确
当长时间保持俯卧姿势睡觉时，如果脚背持续压在床上，或者在睡眠过程中腿部神经受到压迫，腿部的肌肉就非常容易抽筋。
4、患有周围血管疾病
血液循环不良会导致肌肉得不到足够的氧气和营养，比如静脉栓塞，如果是小腿处的静脉出现了栓塞，就可能导致小腿处抽筋。
其实，频繁出现小腿抽筋的情况，需要去医院查清缘由，才好对症下药，不能盲目补钙。
腿抽筋了怎么办？可以按摩！紧急情况下，小腿抽筋了可以这样操作：
1、伸展肌肉
抽筋时，坐下并分开双腿，用手抓住抽筋腿的大脚趾，轻柔地向身体方向拉伸脚掌，与此同时，尽量伸直膝关节，有助于舒缓抽筋。
2、局部热敷并按摩
把热毛巾敷在抽筋的部位，有助于肌肉放松。为了预防睡觉小腿抽筋，可以在睡前热水泡脚，可以改善小腿及以下的血管末梢循环。
热敷肌肉后，可以捏住抽筋腿的小腿肌肉，从上往下反复按摩5到10分钟。
3、穴位按压
为了缓解小腿抽筋，可以按摩小腿同侧的委中穴、承山穴。
使用指揉、点按的手法按摩5分钟左右的穴位，力度要均匀温和，直到感到酸、胀、麻即可。
小结腿抽筋的原因主要包括电解质缺乏、肌肉过度疲劳、不良的睡眠姿势，或是由血管循环问题引起的。
为了缓解抽筋，可以采取以下措施：
伸展肌肉，通过用手握住脚大拇指并轻轻拉伸脚掌来缓解抽筋。
在抽筋部位进行局部热敷，并进行轻柔地按摩，睡前泡脚，可以降低抽筋概率。
按压委中穴、承山穴等穴位，使用指揉、点按的手法，持续5分钟左右。如果抽筋问题持续存在，建议及时就医。
参考资料
[1]《腿抽筋就是缺钙吗？别慌！试试这几招来缓解》.健康报.2024-10-11.
[2]《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》.《中华骨与关节外科杂志》.2023年10月第16卷第10期.
