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老李是一位运动达人，每天早上都会小区里跟小伙伴一起快乐做运动。

今天他如往常一样，早早就下楼跟着自己好友小张一起晨练，跑了一会后，小张便拍打着老李的肩膀严肃说起来：“老李啊，我们上了年纪，要注重锻炼方式，不能盲目运动，否则血管就废了。”

老李听完若有所思，运动不是一种健康的养生方式吗？还需要讲究什么方式？

医生提醒，其实上了年纪，这3种运动方式不可取！

对于每一个老人家，年纪越来越大，身体功能开始下降，这是个不容忽视的问题。

在心态上，需要积极乐观的去接受变老的年纪，在生活中更加需要积极养生起来，才可以更好维护自己身体。

身体的每个器官都需要好好保护，尤其是老人的血管问题，随着高血压跟高血糖逐渐找上门，心脑血管疾病也会增加风险。

为了可以避免身体疾病的入侵，老人也会投入一些健康的养生方式，其中就是运动。

运动适合每个年纪的群体，通过健康的运动，身体每个器官都可以得到运转，得到血液循环的作用，可以让身体的心血管系统更加健康。

在很多小区跟公园里面，也逐渐多了很多老人，他们开始纷纷投入运动，可是有些老人却忽略了锻炼的方式。

他们以为运动带给自己的健康，有可能在悄无声息的损害自己的血管。运动方式不对，不仅无法收获运动的健康，而且还会增加身体的负担。

1.长时间运动

老人运动时没有时间观念，错误认为只要运动时间长就会越健康，有时候会让自己每天锻炼几个小时，让自己身体疲惫。

这种长时间的运动方式，会严重增加心脏的负担，如果有高血压疾病的患者，持续性的运动方式，也会难以负荷。

正常情况下每天运动30分钟左右即可，如果运动过程中觉得气喘吁吁，心跳过快的情况，也应该立即停止运动，保护自己的身体。

2.高强度运动

有些老人年纪已经不小了，却跟小孩子一样争强好胜，偶尔会挑战一些高难度的运动项目，例如单杆或者足球。

这些项目虽然对身体有益，可是老人的身体逐渐开始退化，这些项目动作用力都比较强大，很可能已经超过老人身体的承受能力，如果坚持这种运动方式，不仅会增加受伤风险，还会损害身体健康。

3.不热身就运动

大家在电视上，都会看到一些运动员，在进行体育竞赛时，都会活动一下筋骨，让自己的四肢可以舒展开来，做一些热身的小运动。

老人在运动的时候，也应该尝试做一下热身活动，时间大概在15分钟左右，简单的压一下腿，能够让身体进入到运动状态，让自己的关节更韧带更加灵活，避免僵硬的情况。

如果没有热身就快速进入运动的锻炼，血液会加速运转，血管会出现紧绷的情况，还可能会增加运动损伤的风险，在运动时发生抽筋的情况。

有些上了年纪的老人，生活中行走或者出去买菜的时候，走几步路就觉得腿脚疼痛，总是用手揉一揉膝盖，或者拍打一下大腿，坐下来休息一下，才可以让身体得到缓解。

这种就叫间歇性跛行。

经常出现这种症状的有可能是血管被堵塞了，影响腿部肌肉的正常代谢，生活中可以时刻观察，如果没有缓解情况，也要重视起来检查清楚。

爬楼梯作为生活中是很普通的习惯，很多人几乎每天都会进行，甚至把它当作一种日常小运动，因为有时候居住的地方或者上班，应该都需要走楼梯。

但是走楼梯这项活动，对心脑血管的挑战比较大，一般上了年纪以后，都不建议经常走楼梯，哪怕要走，也不要过度，会增加心脏的负担。

如果发现自己走楼梯的时候，感觉自己胸闷跟胸痛的感觉，并且在持续爬楼梯时，症状会更加明显跟加剧，这时候有可能是因为心脏的供应量不足，导致出现明显的症状。

此时一定要让自己停下来，找一个地方坐下来休息，让自己可以得到缓解，如果症状迟迟没有消去，必须及时到医院检查清楚。

另外如果生活中突然出现意识不清的情况，不仅语言表达不清楚，而且肢体还会出现麻木跟乏力的症状。

这有可能是大脑缺血的短暂性症状。一般会持续几分钟左右，或者几秒钟就消失，往往会被忽略不重视。

错误认为是自己精神状态不够，没有休息好的原因导致，这都会耽误病情的治疗，如果遇到这种症状，并且持续不见好转，应该重视起来。

在家里自行测量血压的时候，要学会观察跟注意，除了关注血压的变化，也可以尝试测量双臂的血压，记下两侧血压的数据结果。

如果发现两侧血压的数据存在明显差异，这时候千万不能忽视，有可能其中一侧的手臂的血管有堵塞的风险。

可以尝试多次测量进行对比，发现依然没有改善，差异还是比较大，应该及时就医，咨询医生，明确自己病因，才可以采取重要的治疗措施。

老人学会坚持锻炼，不要三分钟热度，可以收获不少的惊喜，年轻时饮食不规律，到老以后，很多指标都会不健康，尤其是三高的情况。

如果可以坚持每天适当的运动，能够维持老人的身体指标，保持各项指标的健康稳定。

现在的病毒越来越多，有时候不注意都会导致病毒入侵，尤其是抵抗力低下群体，很容易就会感染生病。

即便生活中的普通感冒发烧，可能稍微不注意都会不舒服，虽然是小病小痛，但是身体也会觉得不适，身体健健康康才是最重要。

年纪大的老人，身体免疫力也会逐渐降低，通过坚持锻炼的生活习惯，就可以大大增强自己的体质，免疫力提高了，就能减少生病的风险。

经常久坐不动，喜欢躺着不爱活动的朋友，对肠胃的健康会有很大的影响，不仅无法促进肠胃的消化，而且还有便秘的风险。

只有保持每天规律的排便，肠道才可以更好地运转，那么运动就是必不可少的习惯。

尤其是在每天吃饱饭以后，不要立马就躺下休息，可以简单做一下生活的家务，或者缓和一下进行散步，能够更好提高肠胃的蠕动，排便也会更加的顺畅。

患有高血压的老人，感觉自己上了年纪，都不敢轻易运动，担心会带来健康风险，每天悠然自得的坐着躺着。

其实这个想法是错误的，高血压的患者是可以进行适量的运动的，而且对控制血压还会带来理想的帮助。

因为适当运动锻炼可以让身体得到血液循环，让身体的系统起到代谢的过程，可以帮助扩张血管，血压指标可以控制在正常水平。

除了必不可少的运动锻炼，生活中的一些健康习惯也要积极的动起来，才可以收获健康的身体，血管才会越来越强壮。

需要从饮食方面去要求自己，不要再去摄入高热量的重口味食物。

虽然一些食物可以刺激味蕾，带来口感跟美味，可是长期摄入高脂肪的美食，对身体会带来严重的负担，还会引起三高的风险。

可以在日常的烹饪里面，尝试增加富含膳食纤维的食物，营养的水果蔬菜，还有各种全谷食物。

早餐的话可以尝试燕麦食品，这些食物不仅营养丰富，还可以调节胆固醇跟血压的指标。

另外老人要学会放松自己跟调节情绪，遇到生气的事情，也要学会自我调节，好好的沟通跟解决问题。

毕竟年纪大了，小孩有了自己家庭跟生活，作为老人应该更懂得放手，去开展自己的生活圈子，投入一些社交活动，让自己的身心更加健康。

在晚上睡觉前，不要拥有太多的烦恼思绪，让自己身心都放松起来，学会深呼吸的调节自己。

可以让自己更好入睡，也能减少压力跟焦虑的发生，心情愉悦，是维持身体平衡的重要任务。

生活的节奏越来越快，烟酒不沾的朋友越来越少，即便上了年纪，抽烟喝酒也会更加严重，想要戒掉就会特别困难，

可是烟酒却是危害血管最严重的，长期抽烟的朋友，会让血管变得越来越狭窄，大大增加中风的情况，这些都是防不胜防的意外。

喝酒的朋友，如果毫无极致，每天过度的酒精摄入，对血管的健康也会非常危险。

为了更好保护健康，尽量戒烟限酒，循序渐进的戒掉，让自己的身体越来越好。

上了年纪的老人，血管的保护都是不容忽视的健康问题，积极投入运动锻炼也是一种良好的习惯。

可是如果忽略了运动的细节，盲目的进行运动，不仅没有得到运动的益处，反而还会让血管的损害严重。

老人家一定要牢记运动的细节，避免3种不可取的运动方式，结合生活中的健康习惯，就可以更好保护身体的血管。

文章内容参考来源：

1、再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取

儿科范医生科普2024-07-16

2、每天走多少步可以保护血管？提醒：养护血管，这5点别轻易忽视

杨双医生2023-12-18

3、提醒：50岁之后，不建议练习这三个运动，或会加快身体衰老？

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