有一种玄学：抑郁的人不要去网上查病。去网上查病往往会让我们的症状越来越多，本来只是有点抑郁症状的，久而久之症状还可能内化成自己的，也是在给自己消极的心理暗示，得不偿失。

为什么抑郁的人不要去网上查病

相信很多人都会这样，当感觉自己腹痛时，就去网上查，结果查出来可能是胃癌，直肠癌，还没怎么的，自己都能把自己吓得半死，结果去医院检查只是急性肠胃炎。我在微博也看到不少网友的分享：

网友说什么病一百度就差不多可以交代后事了：

网上有很多网友关于在网上查病的分享，真的是五花八门，看得人忍俊不禁。越查病越害怕，对号入座，自己吓自己，变得症状更严重，很有可能症状全面泛化。请停下去网上查病吧，停止对自己的心理暗示。

更有甚者，有的网友只是在网上做一个抑郁测试就觉得自己有抑郁症了，再去网上一搜，铺天盖地的信息砸下来，自己去对照，发现没个症状自己都有，完了完了，病入膏肓了。实际上单单的测试不能盖棺定论的。

那么抑郁症的诊断标准具体是什么呢？

首先抑郁症和抑郁症状是不一样的，抑郁症状是大家都会有的，人是社会性动物，很容易有不开心的时候，但是这不代表这个人就得了抑郁症了。其次，做了抑郁自评量表（SDS）也不代表这个人就是抑郁症了。抑郁症的诊断标准如下图：

抑郁的人怎么做呢

如果你感到自己有抑郁症状了，那么你可以做什么来帮助自己呢？这里我想给抑郁的朋友推荐两本书，一本是《抑郁症打卡自救》，另一本是《情绪自救》。除此之外还有以下几个建议：

1. 减少去网上查询，以免对号入座，自己吓自己，给自己贴标签，如果你真的觉得自己很严重，请及时去综合三甲医院就诊。

2. 增加运动，不论是慢跑还是瑜伽还是去散步，让自己动起来，你会感觉到自己慢慢活过来啦，身体各方面的状态都会越来越好。

3. 尽量社交，你可以出去旅游或者去公园转转，可以去大街可以去小巷，可以跟人聊聊啊，随便说什么都可以。

4. 可以寻求自己家人朋友的帮助，前提是这个家人朋友是你喜欢的，你相处起来觉得舒服的。相信社会系统的支持也可以帮助我们走出抑郁的。

5. 带着症状去生活，规律作息，好好吃饭，提高自己的身体免疫力，去做一些能让自己开心的放松的事情吧。

6. 练习“观息法”。观息法是通过观察鼻孔处的呼吸，让我们感受自己还活着，让我们感觉自己的存在，让自己活在当下，保持觉知保持平等心，慢慢地会感觉越来越好的。（观息法练习推荐大家可以参考《情绪自救》一书。）

写在最后

抑郁并不可怕，可怕的是我们停不下来去网上查病，然后抑郁逐渐加重，自己越来越不开心。

弘一法师曾说，凡是负能量的东西，都不要去回应。所以尽量去阳光下吧，这样你会感觉越来越温暖的，世界这么美好，你也那么美好。