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长寿老人

文 | 沧海阅铭

编辑 | 沧海阅铭

“文内所有信息皆出自权威机构统计”

随着2024年的结束，关于2024年各国男性平均寿命的数据也新鲜出炉，而同在亚洲大陆的中国、日本和韩国，平均寿命的差距也引起了注意。

数据上显示，韩国男性的平均寿命已经达到了86.3岁，而同为发达国家的日本，男性的平均寿命也达到了81.09岁。

那中国男性的平均寿命是多少？差距怎么会越来越大呢？

聊聊长寿这件事

韩国男性的平均寿命怎么这么高呢？我国有句老话叫“人活七十过古来稀”，可韩国男性的平均寿命都86岁多了。

这和韩国男性的饮食习惯和生活规律密不可分，在日常的饮食上，韩国的男性喜欢偏清淡一些的食物，尽管也有腌制品和烧烤类的食物，但也会注重油脂和盐分的整体摄入量。

韩国《中央日报》

像现在的韩式炸鸡，韩式烤肉都是现在才流行起来的，而传统的韩餐则是以蔬菜、豆制品、海鲜等食材为主，烹饪方式一般都采用清蒸、炖煮之类的，有助于降低血脂血压。

并且韩国人特别喜欢吃腌制类的菜品，比如酸黄瓜，辣白菜，小咸菜等，这些腌制类的菜品富含乳酸菌等有益菌群，能促进肠道的吸收，增强身体的免疫力。

韩国辣白菜

除了饮食习惯之外，在生活方面，韩国男性十分崇尚健身文化，大大小小的健身房遍布街头巷尾，在户外随处可见的各种运动设施，给韩国男性提供了锻炼身体的条件。

除了这些原因之外，许多的上班族还会利用午休或下班的时间跑步、骑行、登山，不工作的时候还热衷于泡温泉、汗蒸，在温热环境中使身体得到放松。

韩国德山温泉

韩国男性这些习惯不仅能舒缓工作和生活带来的紧绷情绪，也给韩国男性提供了一个好身体，以至于韩国男性的平均寿命达86.3岁。

那日本是什么情况呢？

健身房的韩国人

日本男性长寿的秘诀跟韩国可谓是大同小异，都是有着良好的生活习惯，男性平均寿命更是达到了81.09岁，在饮食方面也相当的规律，并且吃的那些东西，看着都很“素”。

日本厚生劳动省

如果大家吃过日料的话就会发现，日本男性的吃饭基本以米饭、鱼类、蔬菜和豆制品这些为主，基本都是什么寿司，生鱼片之类的，对身体没什么负担。

而且鱼类还富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸，像三文鱼、金枪鱼这种还能降低血脂、预防心血管疾病，并且基本都是清蒸、水煮、或者生吃，很少有油炸和爆炒，饮食十分健康。

三文鱼

日本人的食量更是小得可怜，因为日本那边讲究吃个七八分饱就行了，少餐多餐，避免了暴饮暴食这些情况的发生，对肠胃负担小。

日本男性的运动氛围非常浓厚，从小就开始培养，运动成为日本人生活中不可或缺的一部分，慢跑、棒球、羽毛球、乒乓球、踢足球，日本男足的成绩在亚洲也是领先的。

从小培养的足球

而且日本人喝酒的习惯也非常好，在日本的喝酒场合，很少有劝酒的情况发生，也不会产生拼酒，非得喝个你死我活的情况，都是喝到适度，不贪杯，日本酒的酒精度数也偏低。

日韩男性的平均寿命都这么高，中国呢？

日本的饮酒文化

根据国家统计局公布的数据显示，2024年我国男性的平均寿命为69.9岁，而2023年统计的时候，男性的平均寿命是75.37岁，下滑很明显。

为什么会有这么大的差距呢？归根结底还是不良习惯的侵蚀，在中国抽烟、酗酒的例子比比皆是，而且不知道节制。

澎湃新闻

长期的大量抽烟产生的焦油和尼古丁，源源不断的侵入肺部等关键部位，数据显示，吸烟者患肺癌风险比不吸烟者高出数倍，患心血管疾病风险也显著增加。

我国不仅有全世界最多的烟民，酗酒的群体也不在少数，过量的酒精加重了肝脏代谢的负担，易引发酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，而且劝酒、拼酒之风盛行，大啤酒肚开始大量出现。

老烟民

在饮食上还喜欢吃高油高盐的食物，街边的烧烤摊和油炸的小吃随处可见，经济发展了之后，生活质量也提上去了，红烧肉、回锅肉等高脂菜系频繁出现。

但长期这样的饮食持续下去对身体的健康产生了不利的影响，心脑血管疾病频发，三高的患者随处可见，并且还十分的缺乏运动。

酗酒

“葛优躺”这个词已经成了很多中年男人的代表词汇，长时间的躺着导致缺乏运动，运动量不足身体机能有所下降，日渐肥胖，以至于中国男性在长寿的道路上和日韩的差距越来越大。

那应该怎么改善才能提高平均寿命呢？

随处可见的烧烤摊

日本和韩国等国家已经给我国男性的长寿之路提供了很鲜明的例子了，对于每个男性来说，首先要做的就是不良生活习惯的改变。

尤其是抽烟和酗酒的，需要戒烟的戒烟，需要节制酒量的就要适当饮酒，避免过度的摄入酒精，毕竟身体的健康是自己的。

戒烟

在饮食方面，也可以效仿日韩这些长寿的国家，清淡、均衡的饮食，平时多吃蔬菜水果，谷物和优质蛋白，有利于身体健康，不能图一时嘴馋就不限制的吃高热量高脂肪的食物。

不论平时的工作再忙，也要挤出一定运动时间，不管是跑步、打球或者其他的运动，哪怕去公园遛遛弯，每周两三次，每次半小时以上，对身体都是有好处的，比躺着强。

慢跑锻炼

平时也能参加各类大型的健身活动，比如广场舞和太极拳之类的，多注意自身的身体健康，定期的体检也很重要。

很多的病在初期刚开始的时候，只是出现个腰酸背痛的症状，但是就是因为不去检查，自己不够重视，觉得忍忍就过去了，这才引起了病情的恶化，后悔都晚了。

国家现在也将越来越多的药物都纳入了医保报销的范围之内，并且范围还在持续的扩大，大家不要害怕治不起，早发现早治疗，花费越少，才能有一个健康长寿的好身体。

太极拳

通过我们国家和日韩等长寿国家的对比，也凸显出我国男性在平时的日常生活以及饮食方面存在的不良习惯，但亡羊补牢为时未晚，及时改进，平均寿命也一定会都有所回升。

澎湃新闻

信息来源

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