很多人为了追求好身材，总是不断地想要让体重更低，比如多数的女生都会想要体重不过百，总是想要更快地减重，从而让身材瘦下来。但是过分地追求低体重就真的好吗？

我们来看看最新体重对照表，看看你是否肥胖？

男生标准体重表

女生标准体重表

根据以上的两张表，不同的人，不同的性别，所对应的身高和体重都是不一样的，而我们可以看到，对于男生来说，170cm身高的男生，体重达到68kg，也不是超重，所以不需要可以地控制在60kg以内；对于女生来说，160cm身高的女生，体重达到56.2kg的，也不算是超重，这种体重是健康体重，不要追求50kg以内。

想要保持身材，追求的不应该是体重，而是减脂，只有脂肪减少，才能够让身体更好地瘦下来。脂肪减少体脂率会降低，身材才能够瘦下来，脂肪多体脂率就会高。

过量脂肪堆积体内还会让激素紊乱，容易感觉到累，出现精力不足、出现卵巢综合症、代谢疾病、呼吸暂停综合症等健康问题。

减肥期间，体重并不是匀速下降的，而是波动性下降的。体重不下降也不意味着减肥没有效果，这可能是体脂率的降低，而肌肉含量的提升。

对于健身的人来说，体重的上升或者下降并不是主要的关键点，而是体脂率，只有体脂率的下降才能够让你拥有好身材。对于男性来说，体脂率在 15% - 18%之间，而对于女性来说，在 20% - 24%之间。当体脂率过高时，身体机能运转负担加大，关节负担加重，各种心血管方面的健康疾病，便可能接踵而至。

如何才能够更好地降低体脂率，保持好身材呢？

1，控制好热量的摄入，三餐规律饮食

三餐要规律饮食，不要节食减肥；一定要控制好热量的摄入，才能够让你保持好身材，保持健康的体态，三餐一定要吃，不要吃一顿，就没了下一顿。按时吃才能够有助于提高身体的代谢和运转，保持身体高效运转。

2，避免吃撑，控制好饱腹感

吃饭的时候要避免吃撑，避免吃多了，如果总是吃多了吃撑，就会把胃容量撑大，导致热量摄入过多，脂肪堆积，身材就会容易发胖。所以吃饭要控制好饱腹感，控制八分饱，让身体的运转速度提升上来。

3，避免养成久坐的习惯，提高身体的运动量

有意识地提高身体的运动量，避免养成久坐的习惯，久坐会导致血液循环受阻，还会影响到身体的代谢，所以一定要避免养成久坐的习惯。

4，坚持做力量训练，保持旺盛的代谢状态

只有坚持做力量训练，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，才能够更好地保持身体旺盛的代谢状态，坚持力量训练还可以塑造身材曲线。

5，坚持早睡，让身体睡够

早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，让身体躺着都能够持续燃脂，让身体消耗更多的热量，让身体睡足够，才能让身体运转起来。