脾虚者易呈现肤色苍白、唇色淡薄、肌肤松弛泛黄、面部斑点增多以及眼袋凸显等症状，同时伴随着腹部隆起、进食生冷易引发腹泻、过量饮食则导致胃部不适等状况，整个人看起来比实际年龄苍老许多且精神不佳。

从中医角度来看，脾胃被誉为人体生命活动的基础。其中，脾主运化，负责将食物中的营养转化为气血，供养全身。然而，当脾胃功能失调时，营养供应不足，皮肤便会失去光泽并缺乏弹性。

因此，为了改善气血充盈的状态，首先需调整脾胃功能。这一过程应遵循“先疏后补”的原则，先疏通脾胃郁结，再补充所需营养，方能有效恢复脾胃功能，实现气血充盈的目标。

对于脾胃虚弱者，以下八种行为应尽量避免：

1. 减少饮用牛奶、酸奶

虽然脾虚者可适量饮用热牛奶以获取必需的蛋白质，但牛奶属寒性食品，易加重脾虚症状，导致恶心、腹泻等问题。

2. 避免食用寒性水果

例如西瓜、柚子、柿子、火龙果等寒性水果需要较多阳气进行消化，而脾虚者往往阳气不足，过量食用会损伤脾阳，加剧腹胀、大便稀溏等症状。

3. 限制不易消化食物摄入

脾虚者食用坚果、核桃、瓜子等质地坚硬的食物，难以消化，会导致胃肠负担加重，引发消化不良，进而导致胃胀腹痛等问题。

4. 避免食用刺激性食物，实行少量多次进食

辛辣食物和油腻食物均会刺激胃肠道，加重消化不良症状，脾虚者食用此类食物会加重脾虚症状，导致脾胃功能失调。

脾胃虚弱者应遵循少量多次进食原则，避免一次性摄入过多食物，以免加重肠胃负担。每日进餐次数可增至4-5次，每次食量适中，以减轻脾胃负担。

5. 减少甜品、奶茶摄入

过多食用甜食易导致湿气过重，影响体内运化，可能滋生痰湿、影响消化、加重脾胃虚弱。

6. 避免饮用冷饮

饮用冷饮会导致体内寒气和湿气过多，脾喜燥恶湿，从而导致腹痛、腹泻、恶心呕吐等症状。

7. 减少思虑

中医理论指出“思伤脾”，长期过度思虑会导致脾气郁结，影响脾胃运化功能。故日常生活中应保持心情愉快，避免过度思虑和焦虑。

8. 避免穿着露脐装、露背装

长期将肚脐和背部暴露在外会使寒凉之气侵入人体，消耗体内阳气。肚脐保护至关重要，小腹亦须时常保暖，防止寒气入侵，刺激脾胃。

相反，以下两种行为有益脾胃：

1. 加强锻炼

中医主张“动则生阳”，适度运动有助于增强脾胃运化功能，促进气血流通。可选择散步、太极拳、八段锦等运动方式，以提升体质，维护脾胃健康。

2. 注重调养

除饮食和运动外，中医还强调通过调养养护脾胃。可依据自身体质和季节变化，选用适宜的食疗方法，如食用山药、红枣、莲子、莲藕、苹果、木瓜等具有健脾功效的食物；或运用中医按摩、针灸等手段，调理脾胃功能，促进气血生成。