跑步在有些人看来认为只有每天都去跑才会有效果，才能得以坚持下去，但也有些人觉得跑步不要天天跑，最好是隔天跑才更利于健康和保护膝关节。

不同人对跑步的跑休安排都有着不同的意见，那到底怎么跑才是最佳的呢？

是天天跑好？还是隔天跑好呢？能不能有个经验丰富的跑者来回答下。

不过在小方认知观念来看来，我觉得怎么跑要看你的年龄、身体情况和跑步目标等等不同差异来做具体的分析，这个压根就没有标准的答案。

如果你是初跑者，建议不要“天天跑”。

刚开始跑步的人群就会陷入这样的纠结之中，认为只有天天坚持去跑才会产生效果，甚至急于去得到一个收获。

其实科学的角度来讲是不建议初跑者天天去跑步的，因为：

1、身体会更加劳累；缺乏对跑步的适应，肌肉和关节各个方面都处于未适应的状态，如果天天跑只会增加身体能量的消耗，使人会更容易疲劳、受伤。

2、享受不到乐趣；跑步本身是快乐放松的，如果你以健康为出发点，一旦跑步使你痛苦时，那肯定是跑多了、要么就是跑错了，所以不要天天跑，有休息的时间会让你不那么讨厌跑步。

3、受伤几率会增加；往往很多初级跑者在热身和拉伸方面都做的不充分，加上每天跑的节奏，很容易就会增加受伤的几率。

所以，如果你是一名刚刚跑步或者跑步没有多久的小伙伴，是建议不要每天都去跑的。

另外，“隔天跑”理论上来说最符合健康需求。

为什么这么说呢？

因为根据美国曾研究发布的《身体活动指南》中，就强调一个正常的成年人一般每周累计完成75分钟的强度跑步，就可以满足身体健康锻炼需求。

所以按照一次跑步25分钟来说的话，一周跑3次就足以了，刚好是跑一休一。

当然，或许这个量对于一些经验丰富跑步者来说是根本不够的，但是可以在这个基础上增加距离数和强度，但还是建议保持一周至少能够安排2次的休息日出来，安排1日去做做力量。

这样才能最大程度的保障身体健康和不受伤的风险。

但如果有的人说，那我天天跑，一次只跑个2~3公里，主打慢跑养生为主，这种也不能吗？

其实当你的强度很低，运动量不大的时候，天天跑也并无不可，也不会过多的去伤害到膝盖，因为本身跑步和膝盖受伤就没有直接的关系。

膝盖受伤多半都是以过度运动、跑出更多的量而导致的，以及错误姿势等等。

所以养生慢跑，强度不高，天天跑也是没有问题的。

不过，对于正常运动单次超过5公里以上且强度适中的跑者，个人建议还是“隔天跑”配合一些交叉训练或者力量锻炼会更好一些。

你一般是天天跑还是隔天跑呢？

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